2025年安徽宣城春季适合长期食用的水果主要有草莓、樱桃、枇杷、桑葚和芒果，这些水果不仅应季味美，还富含维生素C、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，有助于增强免疫力、润燥护眼及促进消化。

1. 草莓
   被誉为“春天第一果”，富含维生素C和叶酸，每100克含47毫克维生素C，6颗大草莓即可满足成人每日需求。其抗氧化成分可抗炎抗衰老，对缓解春季嗓子疼、肺热咳嗽也有辅助作用。

2. 樱桃
   含铁量高，能补血益气，改善春季食欲不振。丰富的维生素A和抗氧化剂有助于保护心血管健康，酸甜口感适合开胃或搭配酸奶食用。

3. 枇杷
   惊蛰后口感最佳，含水量达89.3%，润肺止咳效果显著。果肉细腻多汁，含胡萝卜素和维生素B族，适合缓解春季干燥引发的咽喉不适。

4. 桑葚
   长桑果尤为推荐，富含鞣酸和苹果酸，助消化且酸甜可口。盐水浸泡后食用可减少表皮残留，其花青素还能抗氧化、护肝降脂。

5. 芒果（腰芒）
   春季的小腰芒甜度高、纤维细腻，胡萝卜素含量居水果前列，可转化为维生素A护眼护肤，但过敏体质需谨慎食用。

春季选择这些水果既能顺应时令，又能针对性补充营养，建议交替食用以均衡摄入不同营养素。注意清洗干净并控制每日摄入量，避免过量引发不适。