草莓、樱桃、桑葚、梨、菠萝

根据2025年春季气候特点和营养需求，安徽阜阳适合长期食用的水果推荐如下：

一、核心推荐水果

1. 草莓

   • 富含维生素C、花青素和抗氧化物质，可增强免疫力、促进消化，缓解春燥引起的咽喉不适。

   • 选择时注意选新鲜、色泽鲜艳的果实，避免过熟或变质。

2. 樱桃

   • 含铁、维生素A和褪黑素，可改善贫血、缓解视疲劳，促进睡眠质量。

   • 每100克果肉中铁含量是草莓的6倍，是补血佳品。

3. 桑葚

   • 滋阴补血、生津润燥，对肝肾阴虚引起的目干眼涩、虚火上炎有缓解作用。

   • 晚上食用可帮助安眠。

4. 梨

   • 清热降火、润肺生津，适合春季干燥引起的咳嗽、便秘，蒸煮后更佳。

5. 菠萝

   • 含菠萝蛋白酶促进消化，维生素B族缓解疲劳，搭配盐水浸泡可减少刺激。

二、其他推荐水果

• 桑葚 ：滋阴润燥，缓解春季眼部不适。

• 山竹 ：降火补养，适合体弱多病者。

• 葡萄 ：抗氧化、心血管健康，可生食或酿成葡萄酒。

• 枇杷 ：润肺止咳，中医用于治疗肺痿、燥渴。

三、食用建议

1. 多样化搭配 ：不同水果营养互补，建议每天摄入2-3种时令水果。

2. 控制摄入量 ：过量可能引发肠胃不适，建议每次食用1-2种水果。

3. 清洗与保存 ：彻底清洗表面农药残留，避免食用变质水果。

通过合理选择和搭配，春季水果可为阜阳居民提供丰富的营养支持，提升整体健康水平。