以下是结合云南普洱特色及中医食疗理念，为改善脱发整理的食谱推荐：

一、普洱茶香鸡

材料 ：老母鸡1只、陈年普洱茶适量、生姜3片

做法 ：

1. 老母鸡切块焯水，搭配普洱茶慢火炖煮1.5小时，鸡肉酥烂后加入枸杞、红枣提鲜。

2. 每日1次，食用时可搭配普洱茶饮用，增强滋补效果。

二、黑豆核桃桑葚粥

材料 ：黑豆30克、核桃仁15克、桑葚子10克、粳米80克、枸杞10克

做法 ：

1. 黑豆提前浸泡2小时，与核桃仁、桑葚子、粳米一同煮粥；

2. 熟后加入枸杞，小火熬煮至粥黏糯，可加冰糖调味。

3. 每日食用1次，黑芝麻炒香后加入可提升乌发效果。

三、枸杞黑豆炖羊肉

材料 ：枸杞子20克、黑豆30克、羊肉150克、生姜、盐适量

做法 ：

1. 羊肉焯水去腥，与枸杞、黑豆共炖2小时，至肉质酥烂；

2. 加入生姜、盐调味，食用时可搭配枸杞茶。3. 适合产后脱发及肾虚型脱发人群。

四、生发黑豆茶饮

材料 ：黑豆500克、水1000毫升、盐适量

做法 ：

1. 黑豆熬煮至饱满，取出后加盐腌制，制成干茶；

2. 每次取6克冲服，每日2次，温开水送下。3. 可搭配蜂蜜或玫瑰花增加风味。

五、药膳辅助方

1. 何首乌猪脑汤 ：何首乌30克、核桃仁30克、猪脑1个，炖煮后服用，改善肾虚脱发。

2. 百合芝麻炖猪心 ：猪心1个、百合40克、黑芝麻80克，煲2小时，补气血、益头发。

3. 牛膝补益丸 ：牛膝、生地各500克，炼蜜为丸，空腹服用，适合肝肾不足型脱发。

六、日常饮食建议

• 蛋白质补充 ：每日摄入鸡蛋、瘦肉、鱼类等高蛋白食物，促进头发修复。

• 微量元素 ：多吃海带、芝麻、坚果等含锌、铁、维生素B族的食物。

• 抗氧化食物 ：蓝莓、绿茶等抗氧化剂可保护毛囊。

注意事项

• 食疗需长期坚持，建议每月观察效果调整食谱；

• 脱发严重者需结合医学手段，本食谱仅作辅助；

• 部分药膳需遵医嘱使用，如牛膝补益丸需内服。