‌怀孕23周时，孕妇需重点补充蛋白质、铁、钙、DHA及叶酸等营养素‌，建议每日摄入80-100g优质蛋白、30mg铁、1000mg钙，并搭配多样化蔬果。以下是分阶段营养搭配方案：

‌一、周一至周三：高蛋白+补铁组合‌

1. ‌周一‌：早餐吃菠菜猪肝粥（补铁）+水煮蛋；午餐选牛肉糙米饭+清炒西兰花；晚餐搭配鲫鱼豆腐汤和紫薯。
2. ‌周二‌：早餐用燕麦牛奶+核桃；午餐吃番茄炖牛腩+杂粮馒头；晚餐推荐鸭血粉丝汤和凉拌黑木耳。
3. ‌周三‌：早餐尝试三文鱼沙拉+全麦面包；午餐吃红豆饭+清蒸鳕鱼；晚餐喝莲藕排骨汤，加一份草莓。

‌二、周四至周六：钙+DHA强化日‌

1. ‌周四‌：早餐喝芝麻糊+奶酪三明治；午餐选虾仁炒百合+藜麦饭；晚餐吃海带排骨汤+无花果。
2. ‌周五‌：早餐吃酸奶果仁杯+紫菜包饭；午餐做银鳕鱼芦笋意面；晚餐喝紫菜蛋花汤，搭配奇异果。
3. ‌周六‌：早餐吃芝士南瓜羹+鹌鹑蛋；午餐选牡蛎煎蛋+芝麻菜沙拉；晚餐喝黄花鱼汤，加一小把腰果。

‌三、周日：综合营养素日‌

• 早餐：牛油果鸡蛋吐司+鲜榨橙汁（补叶酸）
• 午餐：杂菌鸡肉煲+荞麦面+蒸南瓜
• 晚餐：三色炒虾仁+红豆汤，睡前喝温牛奶助眠

‌提示‌：每日加餐可选希腊酸奶、蓝莓或杏仁，避免生冷、高糖食物。根据体重增长（建议每周增重0.4-0.5kg）灵活调整食量，出现水肿需减少盐分摄入。