以下是2025年怀孕23周7天的食疗食谱推荐，结合营养均衡、易消化及孕期特殊需求整理而成：

一、早餐搭配（7:00-8:00）

1. 紫苋菜粥 + 鸡蛋 + 橙子

   • 紫苋菜50克与粳米30克同煮，富含维生素和矿物质，可缓解夏季心烦。

   • 搭配水煮蛋和鲜橙，补充蛋白质和维生素C。

2. 燕麦牛奶 + 坚果

   • 燕麦50克煮熟后加入牛奶200ml，搭配杏仁、核桃等坚果，提供膳食纤维和健康脂肪。

二、上午加餐（10:00-10:30）

1. 香蕉燕麦片

   • 香蕉1根切丁与燕麦30克混合，加入少量蜂蜜，润肠通便且易消化。

2. 酸奶水果杯

   • 无糖酸奶150ml搭配苹果、蓝莓、草莓，补充益生菌和天然糖分。

三、午餐搭配（12:00-13:00）

1. 清蒸鱼 + 西葫芦 + 海带汤

   • 鲈鱼150克清蒸，西葫芦300克切片炒熟，海带白萝卜汤补碘润肺。

2. 豆腐炒蔬菜

   • 豆腐100克与青椒、木耳、芦笋等搭配，用橄榄油炒制，富含植物蛋白和膳食纤维。

四、下午加餐（15:00-15:30）

1. 希腊酸奶 + 坚果与种子

   • 希腊酸奶100g混合杏仁、亚麻籽、南瓜籽，提供优质蛋白和Omega-3脂肪酸。

2. 水果沙拉

   • 西瓜、哈密瓜、奇异果混合，搭配优格或柠檬汁，补充维生素和水分。

五、晚餐搭配（18:00-19:00）

1. 香辣鸡丝 + 菠菜豆腐汤

   • 鸡胸肉150克炒至变色，搭配菠菜100g和豆腐100g，用姜蒜提鲜。

2. 蒸蛋羹 + 凉拌海带丝

   • 蛋液加温水蒸成羹状，搭配凉拌海带丝（焯水后过凉），清淡易消化。

六、饮食原则

1. 营养均衡 ：每日摄入蛋白质（鸡、鱼、蛋）、碳水（燕麦、米饭）、脂肪（坚果、橄榄油），并补充钙、铁、叶酸等微量元素。

2. 少食多餐 ：避免一次性摄入过多食物，建议每日5-6餐，减轻肠胃负担。

3. 清淡饮食 ：减少辛辣、油腻食物，避免刺激肠胃，预防妊娠高血压。

4. 补钙与铁 ：通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜（如菠菜）及动物肝脏补充钙、铁元素。

七、注意事项

• 若出现妊娠期并发症（如高血压、糖尿病），需遵医嘱调整饮食。

• 食材需新鲜，避免农药残留，烹饪时注意卫生。

• 每2周进行产检，根据胎儿发育情况调整营养摄入。