怀孕23周是胎儿快速发育的重要阶段，此时孕妇需要特别关注营养摄入，尤其是补血食物的选择。以下食谱富含铁、蛋白质和维生素，能够有效帮助孕妇补充血液，增强体质。

补血食谱推荐

1. 枸杞大枣粥

   • 食材：大枣15枚，枸杞10克，大米50克
   • 制作方法：将大枣和枸杞洗净，与大米一同熬煮成粥。
   • 食用方法：每天3-4次，连服30天。

2. 花生枸杞蛋

   • 食材：花生仁100克，鸡蛋2个，枸杞10克，红糖50克，大枣10枚
   • 制作方法：先将花生仁、枸杞煮熟，再加入红糖、大枣和鸡蛋，煮片刻即可。
   • 食用方法：每天1次，连服10-15天。

3. 阿胶瘦肉汤

   • 食材：瘦猪肉100克，阿胶10克
   • 制作方法：将瘦猪肉放入砂锅，加水炖熟后加入烊化的阿胶，调味后饮汤食肉。
   • 食用方法：隔天1次，连用20天。

4. 桂圆桑椹汁

   • 食材：桂圆1份，桑椹2份，冰糖适量
   • 制作方法：桂圆和桑椹加水煮至熟烂，去渣留汁，加入冰糖熬至稍稠。
   • 食用方法：每日3次，每次服2-3匙，连服30天。

5. 首乌芝麻鸡

   • 食材：何首乌150克，黑芝麻50克，乌骨鸡1只
   • 制作方法：将何首乌和黑芝麻置于鸡胸，用线缝合后煲至鸡肉烂熟。
   • 食用方法：每周1次。

补血食物清单

• 富含铁的食物：猪肝、鸭血、蛏子、菠菜、西兰花
• 富含蛋白质的食物：瘦猪肉、鸡蛋、三文鱼
• 富含维生素C的食物：橙子、草莓、猕猴桃

注意事项

• 孕妇应避免食用生冷、刺激性食物，以免影响消化。
• 补血食物应与富含维生素C的食物搭配食用，以提高铁的吸收率。
• 如果贫血情况严重，建议在医生指导下服用补铁药物。

通过科学饮食和合理搭配，孕妇在怀孕23周可以更好地补充血液，为胎儿的健康发育提供保障。