以下是2025年孕晚期一周食谱推荐，结合营养均衡、易消化及孕晚期特殊需求整理而成：

一、每日三餐搭配建议

1. 早餐

   • 主食 ：全麦面包/燕麦粥/荞麦面

   • 蛋白质 ：鸡蛋/牛奶/无糖豆浆

   • 蔬菜 ：苹果/香蕉/凉拌黄瓜

2. 午餐

   • 主食 ：糙米饭/玉米面发糕/南瓜饼

   • 蛋白质 ：清蒸鱼/虾仁炒蛋/瘦牛肉炒西兰花

   • 汤品 ：冬瓜排骨汤/海带豆腐汤/紫菜蛋花汤

3. 晚餐

   • 主食 ：荞麦面/土豆泥/南瓜粥

   • 蛋白质 ：番茄炖牛腩/清蒸鸡/烤鱼片

   • 蔬菜 ：凉拌木耳/炒菠菜/西芹拌核桃仁

二、营养补充与注意事项

1. 钙质补充

   • 每日摄入1000-1300mg钙，推荐食物：牛奶/酸奶/豆腐/虾皮

   • 可适当添加钙剂，避免过量导致便秘

2. 蛋白质与维生素

   • 每日摄入1.2g蛋白质，优选动物蛋白（鸡/鱼/蛋）和植物蛋白（豆制品）

   • 多选富含维生素C的水果（猕猴桃/柚子）和绿叶蔬菜（菠菜/芹菜）

3. 饮食原则

   • 每日盐摄入不超过6g，避免水肿

   • 每餐后适量饮水，避免空腹饮酒

   • 少食多餐，避免一次性摄入过多食物

三、特色食谱推荐

1. 木樨汤 （猪骨汤）：猪肉50g、木耳50g、菠菜50g，滋补肝肾、促进消化

2. 香菇鱼片 ：草鱼肉200g、香菇75g，清蒸后搭配蛋清提鲜

3. 核桃西芹 ：核桃仁75g、西芹250g，健脑补脑、润肠通便

四、注意事项

• 孕晚期避免食用生鱼片、未煮熟的蛋类及高糖高脂食物

• 若出现妊娠期糖尿病，需严格控糖饮食

• 定期产检，根据医生建议调整饮食方案

以上食谱可根据个人口味和营养需求调整，建议搭配孕妇专用营养补充剂（如DHA、叶酸）。