怀孕后期（孕28周后）的午餐需兼顾高蛋白、高纤维、低GI和丰富矿物质，重点补充铁、钙、DHA及叶酸。以下是2025年推荐的七天午餐食谱，兼顾营养均衡与易消化原则。

1. 周一：清蒸鲈鱼+糙米饭+蒜蓉西兰花
   鲈鱼提供优质蛋白和DHA，糙米饭稳定血糖，西兰花富含叶酸和维生素C，促进铁吸收。

2. 周二：番茄牛肉炖土豆+杂粮馒头+凉拌菠菜
   牛肉补铁，番茄的维生素C增强铁吸收，土豆补充钾元素，菠菜含叶酸和膳食纤维。

3. 周三：虾仁豆腐羹+紫薯泥+清炒芦笋
   虾仁和豆腐搭配提供钙和植物蛋白，紫薯含花青素抗氧化，芦笋含叶酸和膳食纤维。

4. 周四：鸡肉枸杞红枣汤+荞麦面+白灼秋葵
   鸡肉易消化，枸杞红枣补气血，荞麦面为低GI主食，秋葵黏液保护肠胃。

5. 周五：三文鱼杂粮饭+海带排骨汤+胡萝卜丝
   三文鱼富含DHA和Omega-3，海带补碘，胡萝卜含β-胡萝卜素，杂粮饭提供B族维生素。

6. 周六：南瓜小米粥+香菇蒸鸡腿+芝麻酱拌油麦菜
   小米粥温和养胃，鸡腿肉补铁，芝麻酱补钙，油麦菜含维生素K助钙沉积。

7. 周日：红豆饭+鲫鱼豆腐汤+清炒芥蓝
   红豆补铁利尿，鲫鱼豆腐汤提供钙和蛋白，芥蓝含维生素K和叶酸。

提示：根据个体体质调整食材，避免过敏源，少油少盐烹饪，确保食材新鲜。每周可替换同类营养食材（如三文鱼换鳕鱼），保持多样性。