以下是2025年孕晚期7天的食疗食谱推荐，结合营养均衡、易消化及安全性原则整理而成：
一、周一：综合营养均衡餐
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早餐 ：
- 燕麦粥（50g燕麦）+牛奶（250ml）+蓝莓（50g）
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午餐 ：
- 清蒸鱼（150g）+炒时蔬（西兰花、胡萝卜各100g）+豆腐汤
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晚餐 ：
- 红薯芋头粥（100g）+虾仁炒芦笋（150g）+海带汤
二、周二：易消化低刺激餐
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早餐 ：
- 鸡蛋羹（2个）+全麦面包+苹果（1个）
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午餐 ：
- 瘦肉末蔬菜沙拉（鸡胸肉100g、生菜、黄瓜等）+荞麦面
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晚餐 ：
- 豆腐皮卷（豆腐100g+海苔、胡萝卜丝）+冬瓜汤
三、周三：滋补养胎餐
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早餐 ：
- 牛奶（250ml）+坚果燕麦片（30g）+香蕉（1根）
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午餐 ：
- 猪肝炒油菜（猪肝100g）+香菇滑蛋羹
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晚餐 ：
- 莲子粥（100g）+清蒸带鱼+海米冬瓜汤
四、周四：多样化营养餐
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早餐 ：
- 紫薯馒头（100g）+豆浆（250ml）+猕猴桃（1个）
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午餐 ：
- 肉末茄子（猪肉100g）+炒豆芽（150g）+番茄蛋汤
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晚餐 ：
- 鸡肉粥（100g）+虾仁炒芦笋+紫菜汤
五、周五：清淡易消化餐
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早餐 ：
- 鸡蛋灌饼（2个）+低脂牛奶（250ml）
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午餐 ：
- 清蒸鱼（150g）+炒西葫芦（100g）+豆腐汤
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晚餐 ：
- 红薯粥（100g）+虾仁炒芦笋+海带汤
六、周六：营养均衡加餐
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早餐 ：
- 燕麦粥（50g）+牛奶（250ml）+坚果（10g）
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午餐 ：
- 瘦肉末蔬菜沙拉（鸡胸肉100g）+荞麦面
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晚餐 ：
- 豆腐皮卷（豆腐100g）+冬瓜汤
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加餐 ：
- 坚果（10g）+酸奶（1杯）
七、周日：滋补与放松餐
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早餐 ：
- 鸡蛋羹（2个）+全麦面包+香蕉（1根）
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午餐 ：
- 清蒸鱼（150g）+炒时蔬（西兰花、胡萝卜各100g）+豆腐汤
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晚餐 ：
- 红薯芋头粥（100g）+虾仁炒芦笋+海带汤
饮食原则
- 营养均衡 ：每日摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪及维生素A、D、钙、铁等，建议每日食用4种以上蔬菜水果。2. 清淡易消化 ：避免油炸、辛辣食物，晚餐控制在七分饱，减少胃肠负担。3. 分餐制 ：少食多餐，每日5-6餐，避免一次性摄入过多食物
