怀孕两个月时，胎儿器官发育进入关键期，‌需重点补充叶酸、蛋白质、膳食纤维及铁元素‌，同时避免高糖、高盐及刺激性食物。以下为孕早期一周七天营养食谱，兼顾营养均衡与口感多样性。

‌周一‌
‌早餐‌：全麦面包+水煮鸡蛋+菠菜牛奶燕麦粥（补充叶酸、钙）；
‌午餐‌：清蒸鳕鱼+糙米饭+西兰花炒胡萝卜（富含DHA、维生素A）；
‌晚餐‌：番茄牛肉汤+蒸南瓜+凉拌黑木耳（补铁、促消化）；
‌加餐‌：核桃仁+蓝莓（抗氧化、益脑）。

‌周二‌
‌早餐‌：紫薯小米粥+水煮鸡胸肉+猕猴桃（高纤维、维生素C）；
‌午餐‌：虾仁豆腐羹+荞麦面+清炒芦笋（优质蛋白、叶酸）；
‌晚餐‌：莲藕排骨汤+杂粮馒头+凉拌海带丝（补钙、促代谢）；
‌加餐‌：无糖酸奶+草莓（益生菌、低升糖）。

‌周三‌
‌早餐‌：南瓜小米糊+鹌鹑蛋+香蕉（易消化、补钾）；
‌午餐‌：三文鱼沙拉（橄榄油调味）+藜麦饭+清炒芥蓝（Omega-3、膳食纤维）；
‌晚餐‌：红豆红枣粥+清蒸鸡腿+蒜蓉茼蒿（补血、高蛋白）；
‌加餐‌：烤杏仁+橙子（维生素E、增强免疫）。

‌周四‌
‌早餐‌：鸡蛋蔬菜卷饼（全麦饼）+豆浆+樱桃（叶酸、植物蛋白）；
‌午餐‌：胡萝卜炖羊肉+糙米饭+凉拌秋葵（补锌、护肠胃）；
‌晚餐‌：鲫鱼豆腐汤+蒸山药+清炒油麦菜（钙质、促吸收）；
‌加餐‌：亚麻籽饼干+火龙果（膳食纤维、防便秘）。

‌周五‌
‌早餐‌：燕麦片+牛奶+水煮蛋+奇异果（低GI、维生素K）；
‌午餐‌：牛肉炒彩椒+紫薯泥+香菇青菜（铁元素、维生素B族）；
‌晚餐‌：冬瓜蛤蜊汤+玉米面发糕+清炒苋菜（利尿、高叶酸）；
‌加餐‌：腰果+葡萄（镁元素、抗氧化）。

‌周六‌
‌早餐‌：黑芝麻糊+水煮虾仁+苹果（补钙、促肠道）；
‌午餐‌：鸡肉蘑菇烩饭（杂粮米）+紫菜蛋花汤（碘元素、易吸收）；
‌晚餐‌：绿豆百合粥+清蒸鲈鱼+蒜蓉生菜（清热解毒、优质蛋白）；
‌加餐‌：芝士片+无花果（益生菌、助消化）。

‌周日‌
‌早餐‌：玉米粥+茶叶蛋（去蛋黄）+柚子（低胆固醇、维生素C）；
‌午餐‌：番茄龙利鱼汤+糙米卷+清炒荷兰豆（低脂、高纤维）；
‌晚餐‌：红豆饭+白灼芥兰+黄豆猪蹄汤（胶原蛋白、补气血）；
‌加餐‌：南瓜籽+梨（润肺、缓解孕吐）。

孕早期饮食需遵循‌少食多餐、清淡为主‌的原则，避免生冷海鲜、未熟肉类及含咖啡因饮品。若孕吐严重，可尝试生姜水或苏打饼干缓解，并优先选择气味清淡的食材。食谱可根据个人体质调整，但需结合医生建议，确保营养摄入与胎儿发育同步。