2025 年调养气血的详细食谱涵盖五谷、肉类、果蔬等多类食材，注重食材搭配与烹饪方式。如红枣桂圆粥，红枣补气血、桂圆益心脾；黄芪当归乌鸡汤，黄芪补气、当归补血，乌鸡富含营养；红豆薏米粥，红豆养血，薏米祛湿；菠菜猪肝汤，菠菜含维生素、猪肝补铁，两者搭配养血效果佳 。

1. 红枣桂圆粥：准备红枣 10 颗、桂圆干 8 颗、大米 100 克。将大米洗净浸泡半小时，红枣去核，与桂圆干一同放入锅中，加水熬煮成粥。此粥香甜可口，日常食用可有效改善气血不足，尤其适合女性经期后调养。
2. 黄芪当归乌鸡汤：取黄芪 15 克、当归 10 克、乌鸡半只、姜片适量。乌鸡焯水后与黄芪、当归、姜片放入砂锅中，加足量清水，大火烧开后转小火慢炖 1.5-2 小时。黄芪补气固表，当归补血活血，乌鸡营养丰富，三者结合能显著增强气血。
3. 红豆薏米粥：红豆、薏米各 50 克，冰糖适量。红豆和薏米提前浸泡数小时，放入锅中煮至软烂，依个人口味加入冰糖。此粥可健脾祛湿、养血安神，帮助身体排出湿气，让气血运行更顺畅。
4. 菠菜猪肝汤：菠菜 200 克、猪肝 150 克、枸杞少许。猪肝切片洗净，焯水去腥；菠菜切段。锅中烧水，放入猪肝煮至变色，加入菠菜和枸杞，煮熟后加盐调味。菠菜与猪肝搭配，能快速补充身体所需营养，达到养血目的。

以上这些食谱从不同角度帮助调养气血，日常可根据自身喜好和身体状况灵活选择，长期坚持食用，气血状态将得到有效改善 。