以下是一些有助于修复皮肤屏障的菜谱推荐：

修护皮肤屏障菜谱

• 葡萄/肉桂/高粱：含有丰富的原花青素，有助于修复紫外线造成的肌肤损伤。
• 胡萝卜/菠菜/动物内脏/南瓜：富含β-胡萝卜素，体内可转化成维生素A，强化皮肤屏障功能。
• 百香果：含有丰富的白皮杉醇，强化皮肤屏障功能并增加皮肤水合度。
• 亚麻籽/奇亚籽/核桃/青花鱼/三文鱼/鱼油：富含Omega-3不饱和脂肪酸，有助于强化和恢复皮肤功能。

提升免疫力食谱

• 卷心菜炝炒：提升4倍免疫力，具有刺激免疫球蛋白生成的功效。
• 裙带菜凉拌：快速缓解抑郁心情，增强免疫T细胞复制潜力。
• 改良版手抓饭：羊肉富含维生素A，维持鼻窦黏膜及呼吸中枢的结构完整性。

抗炎食谱

• 佛手石菖蒲乌鸡汤：疏肝理气、化湿和胃，适合瘙痒伴焦虑失眠者。
• 绿豆薏苡仁粥：清热解毒、健脾利湿，湿热型AD首选。
• 百合银耳汤：滋阴润燥，改善血虚风燥型皮肤脱屑。
• 鲑鱼奇亚籽沙拉：Omega-3脂肪酸抑制炎症，膳食纤维调节肠道。
• 紫薯燕麦奶昔：花青素抗氧化，益生菌增强屏障。
• 银花枇杷茶：急性期皮损红肿瘙痒的救星。

这些食谱不仅美味，还能帮助修复皮肤屏障，提升免疫力，抗炎。建议根据个人体质和健康状况适量食用。