​​怀孕第29周可以少量食用荠菜，但需谨慎处理并密切观察身体反应。​​荠菜富含钙、铁、维生素等营养素，但含荠菜酸可能刺激子宫收缩，孕晚期过量食用存在早产风险。建议焯水后少量食用，避免生冷或过量，体质敏感或有流产史的孕妇应忌口。

荠菜的营养价值对孕妇有益。每100克荠菜含钙294毫克（是牛奶的3倍）、铁5.4毫克，能辅助预防孕期贫血和抽筋；维生素C含量超越柑橘，β-胡萝卜素可转化为维生素A支持胎儿视力发育。其膳食纤维还能缓解便秘，但草酸可能影响钙吸收，食用前需沸水焯烫1分钟。

需警惕的潜在风险包括：荠菜酸具有类催产素作用，可能引发宫缩；中医认为其性凉，过量可能导致腹泻或体寒。临床建议孕晚期每日食用不超过50克，且需观察是否出现腹痛、阴道出血等异常，一旦发生需立即就医。

烹饪方式直接影响安全性。推荐清炒荠菜豆腐（高温破坏部分草酸）、荠菜鸡蛋汤（蛋白质搭配提升吸收率），避免凉拌或与寒性食材同食。首次尝试应少量测试过敏反应，如皮肤瘙痒或呼吸困难需及时停药。

孕29周饮食需以稳胎为核心。若选择食用荠菜，应确保来源安全、充分烹煮、控制频次（每周≤2次），并优先咨询产科医生意见。孕期营养补充建议通过菠菜、西兰花等更安全的蔬菜实现多样性。