以下是2025年秋季半流质一周七天早餐食谱推荐，结合营养均衡与易消化原则设计：
周一
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主食 ：南瓜小米粥
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蛋白质 ：鸡蛋羹（可加少量虾仁）
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配菜 ：凉拌菠菜（用橄榄油和蒜末）
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饮品 ：温牛奶或豆浆
周二
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主食 ：燕麦花生粥
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蛋白质 ：火腿鸡蛋煎饼（用低筋面粉）
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配菜 ：清炒时蔬（如西葫芦、木耳）
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饮品 ：柠檬蜂蜜水
周三
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主食 ：山药烧四宝（山药、胡萝卜、莲藕、百合）
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蛋白质 ：虾仁蒸蛋羹
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配菜 ：蒜蓉西兰花炒虾皮
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饮品 ：绿茶
周四
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主食 ：荞麦面疙瘩汤（可加蔬菜）
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蛋白质 ：鸡丝豆腐羹（用香菇提鲜）
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配菜 ：凉拌黄瓜（拍碎后加蒜末）
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饮品 ：酸奶
周五
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主食 ：紫薯芋头粥
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蛋白质 ：清蒸鱼（如鲈鱼）搭配蛋羹
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配菜 ：炒双花（西兰花和花菜）
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饮品 ：玫瑰花茶
周六
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主食 ：杂粮馒头（燕麦、荞麦、玉米混合）
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蛋白质 ：牛肉末蛋花汤（用番茄提鲜）
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配菜 ：凉拌海带丝（加醋和辣椒）
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饮品 ：茉莉花茶
周日
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主食 ：香蕉燕麦片（可加坚果）
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蛋白质 ：蒸蛋羹（搭配肉松）
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配菜 ：炒菠菜（用蒜末和蚝油）
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饮品 ：蜂蜜柚子茶
营养建议
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少盐少油 ：烹饪时使用香料代替高盐酱料，控制油量。
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多样化搭配 ：每餐包含蛋白质、碳水和蔬菜，确保营养均衡。
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易消化原则 ：选择半流质食物（如粥、蒸蛋），避免油炸和过硬食物。
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饮品选择 ：优先选择水、茶或低糖酸奶，避免含糖饮料。
可根据个人口味调整食材搭配，建议搭配食用。
