夏季高温易耗气，‌2025年夏季补气一周三餐食谱‌以‌健脾益气、清热生津‌为核心，结合当季食材与中医食疗原则，帮助改善疲劳、食欲不振等问题。‌关键亮点‌：每日搭配‌黄芪、山药、莲藕等补气食材‌，融入‌绿豆、冬瓜等消暑元素‌，实现营养均衡与口感丰富。

‌【周一】‌
早餐：‌南瓜小米粥‌（健脾）+水煮蛋+凉拌黄瓜。
午餐：‌黄芪乌鸡汤‌（补气血）+清炒西蓝花+糙米饭。
晚餐：‌莲藕排骨汤‌（滋阴）+蒜蓉空心菜+蒸红薯。

‌【周二】‌
早餐：‌红豆薏米粥‌（祛湿）+全麦面包+蓝莓。
午餐：‌冬瓜薏仁鸭肉汤‌（清热）+木耳炒山药+荞麦面。
晚餐：‌番茄牛肉煲‌（补铁）+凉拌苦瓜+玉米粥。

‌【周三】‌
早餐：‌银耳莲子羹‌（润肺）+蒸玉米+水煮菠菜。
午餐：‌鲫鱼豆腐汤‌（高蛋白）+清炒丝瓜+杂粮饭。
晚餐：‌红枣枸杞粥‌（养血）+清蒸鲈鱼+凉拌莴笋。

‌【周四】‌
早餐：‌燕麦牛奶粥‌（补钙）+水煮蛋+圣女果。
午餐：‌党参炖鸡腿‌（益气）+蒜蓉苋菜+紫米饭。
晚餐：‌绿豆百合粥‌（解暑）+清炒芦笋+酱香茄子。

‌【周五】‌
早餐：‌山药红枣粥‌（健脾胃）+水煮西兰花+核桃仁。
午餐：‌萝卜牛腩汤‌（温补）+凉拌木耳+糙米饭。
晚餐：‌三豆汤‌（红豆、黑豆、绿豆）+清蒸南瓜+香煎三文鱼。

‌【周六】‌
早餐：‌黑芝麻糊‌（补肾）+水煮蛋+凉拌芹菜。
午餐：‌虫草花炖排骨‌（增强免疫）+蒜蓉油麦菜+小米饭。
晚餐：‌莲子猪肚汤‌（养胃）+清炒芥兰+蒸芋头。

‌【周日】‌
早餐：‌五谷杂粮豆浆‌（膳食纤维）+蒸饺+凉拌海带。
午餐：‌花旗参竹丝鸡汤‌（滋阴补气）+清炒秋葵+藜麦饭。
晚餐：‌丝瓜虾仁汤‌（低脂高蛋白）+凉拌豆腐+蒸玉米。

夏季补气需‌饮食清淡、少食多餐‌，避免冷饮过量损伤脾胃。建议结合‌适度运动‌与‌规律作息‌，若体质特殊或存在慢性病，可咨询中医调整食谱细节。