2025年夏季，钾元素补充对于维持身体机能尤为重要。以下是一周七天的高钾营养食谱，帮助您科学补钾，增强活力！

周一：紫菜豆腐汤 + 香蕉牛奶

• 紫菜豆腐汤：紫菜每百克含钾1640毫克，是补钾佳品；豆腐也富含钾和优质蛋白。
• 香蕉牛奶：香蕉每百克含钾472毫克，搭配牛奶提供额外钙质。

周二：土豆泥 + 番茄炒蛋

• 土豆泥：土豆是高钾食物，每百克含钾300毫克，可增强饱腹感。
• 番茄炒蛋：番茄酱含钾量高，每四分之一杯提供664毫克钾。

周三：香蕉燕麦粥 + 橙子

• 香蕉燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，搭配香蕉补充钾和能量。
• 橙子：每百克橙子含钾181毫克，清爽解渴。

周四：木瓜沙拉 + 番木瓜汁

• 木瓜沙拉：番木瓜每百克含钾1214毫克，是水果中的补钾冠军。
• 番木瓜汁：直接榨汁饮用，方便快捷。

周五：香蕉冰淇淋 + 香蕉坚果麦片

• 香蕉冰淇淋：用香蕉自制冰淇淋，低糖高钾。
• 香蕉坚果麦片：坚果富含钾，搭配麦片提供能量。

周六：哈密瓜 + 香蕉烤面包

• 哈密瓜：每百克含钾267毫克，清爽解暑。
• 香蕉烤面包：香蕉切片烤制，香甜可口。

周日：银耳莲子汤 + 香蕉豆浆

• 银耳莲子汤：银耳是高钾食材，搭配莲子清甜滋补。
• 香蕉豆浆：豆浆提供植物蛋白，香蕉增加钾的摄入。

总结与提示

以上食谱每日钾摄入量充足，且搭配合理，适合夏季食用。注意多喝水，避免钾流失。如需个性化调整，请咨询营养师！