夏季温补需兼顾清热与健脾，2025年推荐7天食疗方案以低脂高蛋白、药食同源为核心，搭配时令食材，缓解暑湿不适同时增强体质。以下是科学搭配的每日食谱：
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立夏养心日
荷叶莲子鸭肉汤（滋阴降火）+ 益气养心粥（太子参山药莲子粳米），适合心火旺盛者，荷叶生物碱抑制脂肪吸收，粥品健脾清心。 -
小满祛湿日
薏米冬瓜鲫鱼汤（薏苡仁酯抗炎）+ 陈皮红豆沙（和胃祛湿），湿热体质首选，孕妇需替换薏米为赤小豆。 -
苦味平衡日
苦瓜酿虾滑（降火高蛋白）+ 凉拌马齿苋（清热利湿），苦瓜搭配虾滑中和苦味，适合易长痘人群。 -
温补健脾日
黄鳝饭（补肝肾）+ 生姜红枣茶（温中散寒），黄鳝富含DHA，生姜驱寒助消化，改善夏季胃寒。 -
滋阴润燥日
沙参玉竹老鸭汤（熬夜党救星）+ 桂花蜂蜜梨盅（润肺止咳），对抗空调房干燥，老鸭与雪梨双重滋阴。 -
全谷营养日
山药枣豆糕（健脾益气）+ 生脉饮（太子参麦冬五味子），粘粉与杂豆提供膳食纤维，生脉饮防暑汗过多。 -
轻断食排毒日
冬瓜鸭肉汤（无油版）+ 山楂麦芽饮（消食化积），低热量搭配促进代谢，适合周末清肠。
坚持一周可调节体内湿热平衡，阳虚者替换鸭肉为乌鸡，素食者用豆腐替代肉类。注意避免冰饮，温补同时保持饮食清淡。
