以下是2025年春季补维生素D的食谱一日三餐表，结合了富含维生素D的食物选择与营养均衡原则：
一、早餐搭配（7:00-8:00）
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主食类
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燕麦红枣瘦肉粥（含蛋黄）
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牛奶燕麦片
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蛋白质类
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鸡蛋羹（鸡蛋/鹅蛋）
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豆浆（搭配坚果）
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蔬菜类
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清炒菠菜
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莲藕肉饼（搭配海带汤）
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二、午餐搭配（12:00-13:00）
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主食类
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米饭/紫薯
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糙米荞麦面
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蛋白质类
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清蒸鱼（三文鱼/鳕鱼）
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肉类（牛肉/羊肉/鸡肉）
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蔬菜类
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西兰花番茄烩蛋
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凉拌黄瓜海带丝
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三、下午加餐（15:00-16:00）
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轻食选择
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坚果酸奶
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水果（猕猴桃/火龙果）
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维生素D强化食品
- 添加维D的牛奶/酸奶/奶酪
四、晚餐搭配（18:00-19:00）
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主食类
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紫米饭/荞麦面
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全麦面包
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蛋白质类
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清蒸虾仁/烤鸡胸肉
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豆腐皮卷蛋
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蔬菜类
- 炒时蔬（油麦菜/芦笋）
补充说明
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维生素D来源 ：
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动物性食物（鱼肝油、蛋黄、奶制品、肉类）
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植物性食物（蘑菇、西兰花）
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注意事项 ：
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多晒太阳促进合成
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避免过量食用高脂食物（如动物内脏）
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营养均衡，多样化摄入
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以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配维生素D补充剂或药物（如阿法骨化醇）时咨询医生。
