​​2025年小寒补肾一周食谱应遵循“温补为主、滋阴为辅”原则，重点推荐黑豆、羊肉、山药等食材，搭配当季根茎类蔬菜，通过炖煮、煲汤等烹饪方式锁住营养。​​

1. ​​周一：黑豆核桃粥+姜枣茶​​
   黑豆富含花青素和蛋白质，搭配核桃补益肾阳，晨起饮用姜枣茶驱寒暖胃，适合小寒节气畏寒人群。

2. ​​周二：当归羊肉汤+糙米饭​​
   羊肉温补肾阳，当归活血补血，加入胡萝卜和红枣平衡燥性，糙米饭提供膳食纤维，促进代谢。

3. ​​周三：板栗炖鸡+黑芝麻菠菜​​
   板栗健脾补肾，鸡肉高蛋白低脂肪，黑芝麻补肝肾，菠菜含铁，适合长期疲劳者。

4. ​​周四：山药枸杞排骨汤+小米粥​​
   山药滋阴固肾，枸杞明目，排骨补充胶原蛋白，小米粥养胃，组合缓解腰膝酸软。

5. ​​周五：杜仲猪腰汤+紫薯泥​​
   杜仲强筋骨，猪腰以形补形，紫薯富含花青素，适合中老年肾气不足者。

6. ​​周六：五谷杂粮饭+鲈鱼豆腐汤​​
   杂粮平衡血糖，鲈鱼补肝肾，豆腐提供植物蛋白，清淡组合适合三高人群。

7. ​​周日：红枣桂圆银耳羹+南瓜馒头​​
   银耳滋阴润燥，桂圆补气血，南瓜健脾，作为收尾餐温和调理肾阴阳平衡。

小寒补肾需持续调理，食谱可根据体质微调，避免过量辛辣油腻，配合早睡、泡脚等习惯效果更佳。