以下是2025年小寒时节的护眼午餐食谱推荐，结合了营养均衡与护眼食材的搭配：

一、经典护眼食谱推荐

1. 羊肉淮山炖

   • 材料 ：羊肉500克、淮山50克、葱白30克、姜15克、胡椒粉6克、黄酒20克、精盐3克

   • 做法 ：羊肉焯水后与淮山同炖至酥烂，搭配葱姜提香，可搭配枸杞增加滋补效果。

2. 枸杞红枣茶

   • 材料 ：枸杞5克、红枣5-8颗

   • 做法 ：枸杞与红枣直接煮水，可加入少量冰糖调味，具有明目养血功效。

二、营养均衡搭配建议

1. 清炒时蔬

   • 每餐搭配绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）或根茎类蔬菜（如胡萝卜、山药），补充维生素A和膳食纤维，保护视力。

2. 深海鱼类

   • 每周2-3次食用深海鱼（如三文鱼、鲈鱼），富含DHA，对视网膜健康有益。

三、易获取食材搭配

1. 甜浆粥/番薯粥

   • 早餐或加餐选择，易消化且富含维生素B族，支持眼部代谢。

2. 姜汁炖猪肝

   • 养肝明目，搭配枸杞和红枣提升滋补效果。

四、注意事项

• 食材处理 ：肉类需充分焯水去血沫，蔬菜要彻底清洗。

• 烹饪方式 ：多采用蒸、炖、煮，减少油炸和辛辣调料。

• 营养均衡 ：搭配蛋白质（如肉、蛋）、碳水（如粥）、蔬菜，避免单一饮食。

通过以上食谱搭配，既能满足小寒时节的营养需求，又能有效护眼。建议根据个人体质调整食材比例，长期坚持形成健康饮食习惯。