2025年冬至调养气血的7天早餐应遵循“温补当季、五色入脏”原则，重点搭配黑色食材（如黑米、黑豆）和温热属性食物（如红枣、桂圆），配合晨间经络按摩效果更佳。
周一：黑米红枣粥+核桃仁
黑米补肝肾，红枣健脾养血，核桃温补肾阳。粥品煮至绵软易消化，适合冬至后阴寒体质。
周二：桂圆枸杞小米粥+南瓜馒头
桂圆补心脾，枸杞滋肝肾，小米健脾和胃。南瓜馒头增加膳食纤维，促进阳气升发。
周三：芝麻糊配全麦面包+蒸山药
黑芝麻补肝肾益精血，山药健脾固肾。全麦面包提供缓释能量，避免血糖波动。
周四：红豆花生豆浆+栗子糕
红豆利水活血，花生补脾润肺，栗子补肾强筋。豆浆富含植物蛋白，适合虚寒体质。
周五：紫薯燕麦粥+水煮蛋
紫薯补气血抗氧化，燕麦降低胆固醇。鸡蛋提供优质蛋白，增强冬季抗寒能力。
周六：当归生姜羊肉汤面
当归活血补血，生姜驱寒，羊肉温补元阳。汤面暖胃散寒，适合阳虚手脚冰凉者。
周日：银耳莲子羹+黑豆包
银耳润肺滋阴，莲子安神健脾，黑豆补肾活血。甜羹温和滋润，平衡一周温补饮食。
冬至早餐需长期坚持，配合早睡早起、避免生冷。气血不足者可将食谱循环2-3周，体质改善后调整食材比例。
