2025年小雪节气增重一周早餐食谱的核心是：高热量+易消化+营养均衡，重点搭配优质碳水、蛋白质和健康脂肪，如燕麦坚果粥、牛油果鸡蛋三明治等暖身组合，每日热量需达500-600大卡。
周一：紫薯奶酪三明治+核桃芝麻豆浆。蒸紫薯压泥混合奶油奶酪，全麦面包夹心烘烤，搭配现磨豆浆补充植物蛋白和不饱和脂肪酸。
周二：牛肉蔬菜燕麦粥。用炖煮的牛腩肉碎与燕麦同煮，加入胡萝卜丁和香菇，起锅前淋亚麻籽油，提供慢碳水和血红素铁。
周三：花生酱香蕉烤吐司+希腊酸奶。全麦吐司涂抹无糖花生酱，铺香蕉片烘烤，配高蛋白酸奶增强饱腹感，快速补充能量。
周四：三文鱼鸡蛋卷饼。烟熏三文鱼与炒蛋用全麦卷饼包裹，加菠菜和芝士片，富含Omega-3和维生素D，促进营养吸收。
周五：椰香南瓜小米粥+溏心蛋。椰浆与南瓜泥调和小米粥的甜糯感，搭配流心水煮蛋，碳水化合物与优质蛋白比例均衡。
周六：巧克力坚果松饼+火腿沙拉。松饼添加黑巧克力和杏仁粉，配煎火腿片与蔬菜沙拉，满足增重需求同时保证纤维摄入。
周日：芋泥肉松厚蛋烧。芋头蒸熟加牛奶打成泥，夹入肉松和厚蛋烧，搭配热可可，碳水化合物与脂肪协同提供持续热量。
小雪时节增重需注意：避免空腹冷食，优先选择温热的糊状或炖煮类早餐，每周交替食材防止营养单一，搭配适度无氧运动效果更佳。
