2025年小雪祛湿一周食谱的核心是温补脾肾、利水渗湿，重点推荐红豆薏米粥、山药排骨汤、茯苓鲫鱼汤等7道当季食疗方，搭配生姜、陈皮等辛香料促进代谢，避免生冷油腻加重湿气。
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周一早餐红豆薏米粥：薏米需提前炒制去寒性，搭配红枣调和口感；午餐推荐冬瓜薏仁老鸭汤，鸭肉滋阴、冬瓜利尿；晚餐用芡实莲子小米粥健脾胃。
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周二重点健脾：早餐山药南瓜小米糊，午餐茯苓白术炖鲫鱼（加两片姜驱寒），晚餐糙米饭配蒜蓉炒茼蒿，茼蒿芳香化湿。
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周三加强温补：早餐桂圆红枣枸杞茶配蒸南瓜，午餐当归生姜羊肉汤（湿热体质慎用），晚餐红豆茯苓馒头搭配炒芥蓝。
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周四侧重利水：早餐玉米须茶煮鸡蛋，午餐赤小豆鲫鱼汤（加陈皮理气），晚餐薏仁燕麦粥配凉拌黑木耳。
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周五调和气血：早餐酒酿圆子驱寒暖胃，午餐党参黄芪乌鸡汤，晚餐紫苏炒蛤蜊（紫苏解表化湿）。
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周末巩固调理：周六早餐姜糖芋头羹，午餐五指毛桃炖排骨；周日可喝桂花陈皮饮收尾，全天避免西瓜、冷饮等生湿食物。
坚持这一周食谱能明显改善小雪节气常见的困倦、浮肿，但需根据体质调整——湿热者减少羊肉等温补食材，阳虚者可增加生姜用量。
