2025年立冬护肝一周食谱应注重温补养肝、均衡营养，推荐每日搭配温热性食材（如红枣、枸杞）与高蛋白低脂食物（如鱼类、豆制品），同时避免辛辣油腻。
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周一：早餐燕麦枸杞粥+水煮蛋；午餐清蒸鲈鱼+蒜蓉菠菜+糙米饭；晚餐山药排骨汤+凉拌木耳。 燕麦富含膳食纤维促进排毒，鲈鱼提供优质蛋白，山药健脾益肝。
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周二：早餐南瓜小米粥+蒸红薯；午餐胡萝卜炖牛肉+清炒西兰花；晚餐鲫鱼豆腐汤+杂粮馒头。 牛肉补血养肝，豆腐中的大豆异黄酮助肝细胞修复。
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周三：早餐红枣桂圆粥+全麦面包；午餐香菇鸡片+芥蓝炒百合；晚餐莲藕猪骨汤+蒸南瓜。 莲藕清热润燥，百合滋阴，适合立冬干燥气候。
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周四：早餐黑芝麻糊+水煮玉米；午餐番茄龙利鱼+芦笋炒杏鲍菇；晚餐红豆薏米粥+蒸山药。 黑芝麻护肝明目，薏米利水消肿，减轻肝脏代谢负担。
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周五：早餐银耳莲子羹+蒸鸡蛋；午餐洋葱炒猪肝+清炒茼蒿；晚餐紫菜虾仁汤+藜麦饭。 猪肝富含维生素A，但需控制频次，每周1次即可。
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周六：早餐豆浆+荞麦包；午餐板栗烧鸡+凉拌莴笋；晚餐萝卜羊肉汤+杂粮饭。 板栗补肾，萝卜助消化，羊肉温补但需搭配蔬菜防燥热。
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周日：早餐牛奶燕麦+核桃；午餐三文鱼刺身+海带汤；晚餐百合炒虾仁+小米粥。 三文鱼含Omega-3抗炎护肝，海带排毒，周日可适当简化烹饪。
立冬护肝需长期坚持，食谱可循环调整，注意饮食规律、少食多餐，结合充足睡眠与适度运动效果更佳。
