2025年立冬护肝一周七天营养食谱的关键在于：应季食材搭配、营养均衡、简单易做，重点推荐富含维生素A/C/E、抗氧化物质及优质蛋白的护肝食物，如枸杞、西兰花、胡萝卜、猪肝等，通过汤粥、热炒等温暖烹饪方式滋养肝脏。

1. 周一：枸杞红枣粥+清炒菠菜
   枸杞滋补肝肾，红枣补气养血，搭配富含叶酸的菠菜，促进肝脏排毒。粥品易消化，适合冬季清晨暖胃。

2. 周二：胡萝卜炖牛腩+蒜蓉西兰花
   胡萝卜中的β-胡萝卜素转化为维生素A护肝，牛腩提供优质蛋白；西兰花含硫化物助肝脏解毒，蒜蓉提升风味。

3. 周三：黑木耳炒山药+银耳雪梨汤
   黑木耳吸附杂质，山药健脾保肝；银耳雪梨汤润肺养肝，缓解冬季干燥对肝脏的负担。

4. 周四：菠菜猪肝汤+糙米饭
   猪肝补血明目，搭配菠菜增强抗氧化能力；糙米富含B族维生素，辅助肝脏代谢功能。

5. 周五：鳕鱼清蒸+蓝莓酸奶
   鳕鱼的Omega-3减少肝脏脂肪堆积，蓝莓抗氧化保护肝细胞，酸奶促进肠道健康间接护肝。

6. 周六：南瓜小米粥+凉拌豆芽
   南瓜富含胡萝卜素，小米养胃；豆芽维生素C促进解毒，凉拌保留脆嫩口感。

7. 周日：西红柿鸡蛋面+山楂红糖水
   西红柿的番茄红素护肝，鸡蛋提供蛋白质；山楂红糖水促进肝脏血液循环，结束一周饮食调理。

坚持这一周食谱，结合充足睡眠与适度运动，能有效增强肝脏功能，适应立冬节气变化。