以下是2025年立冬后一周七天的早餐食谱推荐，结合营养均衡与冬季滋补需求设计：

周一：

• 主食 ：燕麦片+蓝莓酸奶

• 饮品 ：柠檬蜂蜜水

• 小菜 ：凉拌黄瓜

周二：

• 主食 ：全麦面包+鸡蛋

• 饮品 ：鲜牛奶+香蕉

• 小菜 ：番茄炒蛋

周三：

• 主食 ：荞麦面+紫薯粥

• 饮品 ：豆浆+牛角包

• 小菜 ：清炒时蔬（如菠菜）

周四：

• 主食 ：玉米面窝头+红豆沙包

• 饮品 ：酸奶+燕麦片

• 小菜 ：酸辣土豆丝

周五：

• 主食 ：南瓜饼+黑芝麻糊

• 饮品 ：大黄米汤圆

• 小菜 ：蒜蓉西兰花

周六：

• 主食 ：手抓饼+煎包+醪糟鸡蛋汤

• 饮品 ：绿茶+蜂蜜柠檬水

• 小菜 ：爆炒苋菜

周日：

• 主食 ：蒸南瓜+老面馍馍

• 饮品 ：芒果汁+酸奶

• 小菜 ：凉拌木耳

营养搭配说明：

1. 蛋白质来源 ：包含鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐等，支持身体代谢与修复。

2. 碳水选择 ：燕麦、荞麦、全麦面包等粗粮，搭配薯类（如紫薯、南瓜）提供能量。

3. 蔬果补充 ：每日摄入2-3种蔬菜，如菠菜、西兰花、番茄，富含维生素与膳食纤维。

4. 汤品推荐 ：醪糟鸡蛋汤、玉米猪肝汤、菠菜猪肝汤等，既营养又暖胃。

注意事项：

• 食材处理 ：建议提前准备部分食材（如燕麦片、面包），冷冻保存更便捷。

• 季节调整 ：冬季可适当增加姜茶、红枣等食材，增强驱寒效果。

• 特殊需求 ：过敏体质需标注食材成分，儿童饮食需搭配蛋白质与碳水。

通过以上搭配，既能满足营养均衡需求，又能兼顾冬季滋补与饮食便捷性。