2025年立冬恢复元气的一周晚餐食谱，以温补驱寒、增强免疫力为核心，结合时令食材与养生智慧，提供7天不重样的营养搭配，关键亮点包括：高蛋白低脂肉类、根茎类蔬菜、滋补汤羹及粗粮主食的科学组合。

1. 周一：山药炖排骨+清炒菠菜+糙米饭
   山药健脾益胃，排骨补充优质蛋白与钙质，搭配富含铁的菠菜和膳食纤维丰富的糙米饭，促进消化吸收，适合冬季暖身。

2. 周二：羊肉萝卜汤+凉拌木耳+紫薯
   羊肉性温驱寒，萝卜助消化，木耳清肠排毒，紫薯提供花青素和纤维，缓解冬季干燥。

3. 周三：栗子烧鸡+蒜蓉西兰花+黑米饭
   栗子补肾健脾，鸡肉高蛋白低脂，西兰花富含维生素C，黑米饭滋阴补肾，增强抗寒能力。

4. 周四：海带豆腐汤+香煎三文鱼+南瓜粥
   海带补碘且含矿物质，豆腐与三文鱼提供优质蛋白和Omega-3，南瓜粥养胃润燥。

5. 周五：白菜炖粉条+枸杞叶瘦肉汤+玉米饼
   白菜维生素丰富，粉条增加饱腹感，枸杞叶明目，瘦肉汤温补，玉米饼补充粗粮营养。

6. 周六：蔬菜豆腐煲+虾仁冬瓜汤+红薯
   豆腐植物蛋白易吸收，冬瓜利尿消肿，虾仁低脂高蛋白，红薯富含膳食纤维，适合周末清淡调理。

7. 周日：参薏鸡粥+蒸南瓜+凉拌莴笋
   参薏粥补气养血，鸡肉增强免疫力，南瓜助消化，莴笋清热补水，为下周蓄能。

遵循“荤素搭配、干稀结合”原则，兼顾口感与营养，帮助身体适应寒冷气候，提升冬季抵抗力。