以下是2025年立冬润燥三餐食谱推荐，结合时令食材与养生原则整理而成：

一、早餐推荐

1. 枸杞红枣炖鸡蛋

   • 材料：鸡蛋2枚、红枣数颗、枸杞少许、红糖适量。

   • 做法：鸡蛋煮熟后与红枣、枸杞同炖30分钟，最后加红糖调味，滋补养颜。

2. 燕麦银耳羹

   • 材料：燕麦50g、银耳10g、冰糖适量。

   • 做法：银耳泡发后与燕麦同煮，加入冰糖至粘稠，润肺生津。### 二、午餐推荐

3. 香菇小白菜炒香菇

   • 材料：香菇150g、小白菜150g、蒜末适量。

   • 做法：香菇焯水后与小白菜快炒，加盐、鸡精调味，促进消化。

4. 枸杞红枣炖牛肉

   • 材料：牛肉500g、红枣5颗、枸杞10g、料酒适量。

   • 做法：牛肉焯水后与红枣、枸杞炖煮1小时，软烂入味。### 三、晚餐推荐

5. 清蒸鱼头

   • 材料：鱼头1个、生姜10g、香菜适量。

   • 做法：鱼头煎至两面金黄后，加姜丝、料酒、蒸5分钟，淋醋汁提鲜。

6. 蒜蓉西兰花炒虾仁

   • 材料：虾仁200g、西兰花1颗、大蒜适量。

   • 做法：虾仁腌制后与西兰花快炒，加盐、生抽调味，富含蛋白质。### 四、润燥食材搭配建议

• 时令蔬菜 ：冬瓜、白菜、萝卜等可清热生津，搭配木耳、香菇增强润燥效果。

• 根茎类 ：红薯、山药、芋头等滋阴润燥，可煮粥或炖菜。

• 汤品 ：每日饮用银耳汤、枸杞红枣茶，辅助润肺。

五、注意事项

1. 饮食清淡 ：立冬后宜减少油腻食物，避免上火。

2. 多饮水 ：搭配温饮，如生姜红糖水、菊花茶。

3. 适度进补 ：通过食疗温和补阳，避免过度食用寒性食物。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。