2025年霜降时节润燥的7天午餐食谱应遵循“滋阴润肺、少辛增酸”原则，重点搭配白色食材（如银耳、莲藕）、当季根茎类蔬菜及低脂高蛋白肉类。 每日菜单兼顾温补与清爽，通过炖煮、蒸制等烹饪方式锁住水分，避免辛辣燥热调料，同时确保膳食纤维与维生素均衡摄入，缓解秋燥引起的皮肤干裂、便秘等问题。
周一：山药百合炖排骨配糙米饭。山药健脾，百合润肺，排骨提供优质蛋白，慢火炖煮保留营养。周二：雪梨无花果煲老鸭汤+蒸南瓜。鸭肉滋阴，雪梨生津，南瓜富含β-胡萝卜素。周三：莲藕玉米煨牛腩+黑芝麻菠菜。莲藕清热，牛腩补铁，黑芝麻缓解干燥。周四：银耳莲子鸡丝粥+凉拌莴笋。银耳胶质润肤，鸡肉易消化，莴笋补充纤维素。周五：板栗香菇焖饭+白萝卜鲫鱼汤。板栗补肾，香菇提鲜，白萝卜化痰。周六：芋头红枣蒸肋排+荸荠炒木耳。芋头护胃，红枣养血，荸荠清热。周日：杏仁豆腐+南瓜小米粥。杏仁润肠，小米养胃，清淡收尾平衡一周饮食。
霜降饮食需随体质调整，湿热人群减少油腻，体寒者可添加姜片驱寒。食谱注重食材多样性，避免重复，确保每日摄入12种以上食物。长期坚持此类膳食搭配，能有效改善秋季口干舌燥、疲劳等问题，提升免疫力迎接寒冬。
