​​2025年寒露时节补充蛋白质的一周七天三餐食谱应注重高蛋白、易消化和时令食材搭配，推荐每天至少3种优质蛋白来源（如鱼、蛋、豆、奶），结合当季根茎类蔬菜和温补食材，避免油腻寒凉。​​

​​周一​​：早餐吃燕麦牛奶粥配水煮蛋和蒸南瓜；午餐选香煎三文鱼、糙米饭和清炒西兰花；晚餐喝山药排骨汤，搭配豆腐炒青椒。​​周二​​：早餐做全麦面包夹鸡胸肉和牛油果；午餐吃酱牛肉荞麦面加凉拌菠菜；晚餐选择虾仁蒸蛋和紫薯泥。​​周三​​：早餐喝豆浆配茶叶蛋和蒸玉米；午餐吃红烧鸡腿、藜麦饭和胡萝卜炖白萝卜；晚餐选鲫鱼豆腐汤和蒜蓉空心菜。

​​周四​​：早餐吃希腊酸奶配坚果和奇异果；午餐做黑椒牛排、红薯泥和芦笋炒蘑菇；晚餐喝莲藕猪蹄汤，搭配凉拌黑木耳。​​周五​​：早餐煮小米粥配卤鸭胗和蒸芋头；午餐选清蒸鲈鱼、杂粮饭和上汤娃娃菜；晚餐吃羊肉炖萝卜和凉拌腐竹。​​周六​​：早餐做鸡蛋蔬菜卷饼配杏仁奶；午餐吃咖喱鸡胸肉、荞麦面和焯秋葵；晚餐选蛤蜊蒸蛋和炒芥蓝。​​周日​​：早餐喝芝麻糊配煮鹌鹑蛋和蒸山药；午餐吃番茄炖牛腩、燕麦饭和清炒荷兰豆；晚餐选菌菇鸡汤和凉拌莴笋丝。

寒露饮食需顺应“秋收冬藏”，通过多样化蛋白摄入增强免疫力，同时减少生冷刺激。建议根据个人体质调整食材，例如阴虚者可增加鸭肉和百合，阳虚者多用羊肉和姜片。