2025年寒露减脂一周七天营养食谱

寒露时节，天气转凉，人体代谢逐渐减慢，正是减脂的好时机。以下是一份适合寒露时节的减脂一周七天营养食谱，帮助你健康减脂，迎接寒冷的冬季。

周一：

早餐：全麦面包2片，鸡蛋1个，新鲜水果1份 午餐：烤鸡胸肉，绿叶蔬菜沙拉，糙米1小碗 晚餐：清蒸鱼，蒸蔬菜，红薯1个

周二：

早餐：燕麦粥1碗，新鲜水果1份，坚果适量 午餐：烤鸡腿肉，绿叶蔬菜沙拉，糙米1小碗 晚餐：牛肉炖土豆，蒸蔬菜，糙米1小碗

周三：

早餐：全麦面包2片，酸奶1杯，新鲜水果1份 午餐：烤鸡胸肉，绿叶蔬菜沙拉，红薯1个 晚餐：清蒸鱼，蒸蔬菜，糙米1小碗

周四：

早餐：燕麦粥1碗，新鲜水果1份，坚果适量 午餐：烤鸡腿肉，绿叶蔬菜沙拉，糙米1小碗 晚餐：牛肉炖土豆，蒸蔬菜，红薯1个

周五：

早餐：全麦面包2片，鸡蛋1个，新鲜水果1份 午餐：烤鸡胸肉，绿叶蔬菜沙拉，糙米1小碗 晚餐：清蒸鱼，蒸蔬菜，糙米1小碗

周六：

早餐：燕麦粥1碗，新鲜水果1份，坚果适量 午餐：烤鸡腿肉，绿叶蔬菜沙拉，红薯1个 晚餐：牛肉炖土豆，蒸蔬菜，糙米1小碗

周日：

早餐：全麦面包2片，酸奶1杯，新鲜水果1份 午餐：烤鸡胸肉，绿叶蔬菜沙拉，糙米1小碗 晚餐：清蒸鱼，蒸蔬菜，红薯1个

以上食谱以高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物为原则，结合寒露时节的气候特点，为你提供健康减脂的饮食选择。请根据个人口味和身体状况进行适当调整。祝你减脂成功！