以下是2025年寒露时节的7天食疗食谱推荐，结合中医养生理念和营养均衡原则，分日提供不同食材搭配建议：

一、药膳推荐

1. 虫草花鸡腿汤

   • 材料 ：鸡腿2只、虫草花1块、生姜、陈皮。

   • 做法 ：虫草花浸泡后与鸡腿、生姜、陈皮同炖，炖煮至鸡肉熟透。

   • 功效 ：滋补肝肾、化痰，适合肝肾不足者。

2. 地黄母鸡汤

   • 材料 ：母鸡1只、生地黄50g、龙眼肉30g、大枣5粒、葱姜。

   • 做法 ：母鸡炸至金黄后与生地黄、龙眼肉、大枣及葱姜同煮。

   • 功效 ：滋阴润燥、补血安神，适合阴虚火旺人群。

二、经典滋补菜谱

1. 鲍鱼灵芝鸡汤

   • 材料 ：鲍鱼、灵芝、鸡肉。

   • 做法 ：鲍鱼泡发后与灵芝、鸡肉炖煮，汤鲜味美。

   • 功效 ：提高免疫力、保肺益肾。

2. 芋仔儿蒸排骨

   • 材料 ：芋仔、排骨、蒸制调料。

   • 做法 ：芋仔与排骨搭配蒸制，保留营养且低脂。 - 功效 ：健脾开胃、增强饱腹感。

三、日常养生粥品

1. 红枣花生山药粥

   • 材料 ：红枣10枚、花生45g、山药1段、大米100g。

   • 做法 ：山药切块与花生、红枣、大米同煮，粥香浓郁。

   • 功效 ：补气血、滋养容颜。

2. 参麦雪梨瘦肉汤

   • 材料 ：瘦猪肉500g、太子参30g、雪梨4个、麦冬15g。

   • 做法 ：材料焯水后文火煲煮1-2小时，润肺生津。

   • 功效 ：清燥润肺、益气生津。

四、时令蔬果推荐

1. 银耳莲藕红枣羹

   • 材料 ：银耳、莲藕、红枣、冰糖。

   • 做法 ：银耳泡发后与莲藕、红枣炖煮至软糯，甜润开胃。

   • 功效 ：滋阴润燥、养颜美容。

2. 西芹百合炒南瓜

   • 材料 ：西芹、百合、南瓜、盐、鸡精。

   • 做法 ：南瓜焯水后与西芹、百合翻炒，清淡爽口。

   • 功效 ：润肺止咳、健脾利咽。

五、饮食注意事项

• 滋阴润燥 ：优先选择梨、百合、银耳等食材，避免辛辣燥热食物。

• 温补与均衡 ：搭配羊肉、生姜（驱寒）和栗子、山药（健脾），同时摄入300g以上蔬果。

• 避免加工食品 ：尽量选择新鲜食材，减少糖盐添加，果汁和蔬菜汁需搭配膳食纤维。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配白开水或淡盐水饮用，既补充水分又促进营养吸收。