2025年白露补铁一周七天三餐食谱

白露时节，天气转凉，人体对铁元素的需求增加。为帮助您在白露时节科学补铁，特制定以下一周七天三餐食谱，供您参考。

周一

早餐：菠菜鸡蛋饼、豆浆 午餐：红烧牛肉面、凉拌菠菜 晚餐：清蒸鱼、蒜蓉西兰花、紫菜蛋花汤

周二

早餐：黑芝麻糊、鸡蛋、全麦面包 午餐：青椒炒猪肝、米饭、海带豆腐汤 晚餐：番茄炖牛腩、花菜炒肉片、玉米粥

周三

早餐：红豆粥、茶叶蛋、凉拌黄瓜 午餐：香菇炒鸡丁、红薯、菠菜猪肝汤 晚餐：清炖羊肉、蒸南瓜、黑米粥

周四

早餐：牛奶、燕麦、火腿片 午餐：红烧带鱼、炒芹菜、紫菜蛋花汤 晚餐：牛肉炒饭、清炒生菜、银耳莲子汤

周五

早餐：豆浆、菜包、煮鸡蛋 午餐：青椒炒肉丝、米饭、番茄牛腩汤 晚餐：清蒸鲈鱼、蒜蓉空心菜、小米粥

周六

早餐：黑米粥、鸡蛋、凉拌海带丝 午餐：红烧猪蹄、炒菠菜、排骨汤 晚餐：番茄炖牛腩、清炒芦笋、紫菜蛋花汤

周日

早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋 午餐：清炖鸡块、米饭、香菇豆腐汤 晚餐：红烧排骨、炒西兰花、玉米粥

总结

以上食谱结合了富含铁元素的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜等，以及有助于铁元素吸收的维生素C含量丰富的食物，如番茄、青椒等。希望对您有所帮助，祝您健康！