2025年白露时节，气候逐渐转凉，昼夜温差加大，空气干燥，易引发“秋燥”等健康问题。此时，修复皮肤屏障和调整饮食成为养生的关键。以下是一日三餐的修复屏障饮食食谱，帮助您健康度过白露节气。

早餐：百合莲子红豆粥

• 主要食材：百合、莲子、红豆、大米、冰糖。
• 制作方法：将百合、莲子、红豆提前浸泡，与大米一同放入锅中煮粥，最后加入冰糖调味。
• 功效：百合和莲子滋阴润肺，红豆补气养血，有助于缓解秋燥引起的皮肤干燥和疲劳。

午餐：五白羹

• 主要食材：雪梨、银耳、山药、荸荠、茯苓粉、蜂蜜。
• 制作方法：将银耳泡发后与雪梨、山药、荸荠一同放入破壁机中，加入茯苓粉和适量清水煮开，最后加入蜂蜜调味。
• 功效：雪梨和银耳润肺去燥，山药健脾益胃，荸荠清热解毒，茯苓粉则能增强皮肤屏障功能。

晚餐：杏仁奶酪

• 主要食材：杏仁、牛奶、鱼胶粉、冰糖、水果。
• 制作方法：将杏仁磨成粉后与牛奶、鱼胶粉混合煮开，加入冰糖调味，冷却后即可食用。
• 功效：杏仁富含维生素E，可修复受损皮肤屏障，牛奶则提供丰富的蛋白质和水分，帮助肌肤保持弹性。

总结

白露时节的修复屏障饮食以滋阴润肺、补水保湿为主，建议多食用百合、莲子、雪梨、银耳等食材，同时避免辛辣刺激和寒凉食物。坚持健康的饮食和生活习惯，为秋冬健康打下坚实基础。