白露时节（2025年9月7日至9月23日）是秋季的第三个节气，标志着昼夜温差逐渐加大，气候由热转凉。此时，养生饮食应以养阴润燥、宣肺化痰为主，帮助身体适应季节变化。以下是一周七天、每日三餐的食谱推荐，助您恢复元气，迎接秋日健康生活。
周一至周日每日三餐推荐
周一
- 早餐：山药莲子粥、水煮蛋、清炒时蔬
- 午餐：清蒸鸭肉、白灼西兰花、紫菜蛋花汤
- 晚餐：番茄炖牛腩、炒空心菜、小米粥
周二
- 早餐：南瓜饼、豆浆、苹果
- 午餐：香菇蒸滑鸡、清炒油麦菜、银耳莲子汤
- 晚餐：清蒸鱼、蒜蓉西兰花、玉米粥
周三
- 早餐：燕麦粥、蒸红薯、香蕉
- 午餐：红烧肉炖土豆、炒菠菜、紫菜汤
- 晚餐：莲藕排骨汤、清炒芥蓝、糙米饭
周四
- 早餐：小米粥、煮鸡蛋、秋梨
- 午餐：清蒸鲈鱼、炒四季豆、雪梨银耳汤
- 晚餐：牛肉炒洋葱、炒生菜、小米粥
周五
- 早餐：豆浆、全麦面包、葡萄
- 午餐：白灼虾、炒苋菜、冬瓜排骨汤
- 晚餐：鸡肉炒苦瓜、炒油麦菜、糙米饭
周六
- 早餐：山药莲子粥、水煮蛋、清炒时蔬
- 午餐：清蒸鸭肉、白灼西兰花、紫菜蛋花汤
- 晚餐：番茄炖牛腩、炒空心菜、小米粥
周日
- 早餐：南瓜饼、豆浆、苹果
- 午餐：香菇蒸滑鸡、清炒油麦菜、银耳莲子汤
- 晚餐：清蒸鱼、蒜蓉西兰花、玉米粥
白露节气饮食注意事项
饮食宜忌：
- 宜：多吃滋阴润燥的食物，如山药、莲子、鸭肉、雪梨、银耳等。
- 忌：避免辛辣、寒凉、油腻食物，如辣椒、苦瓜、肥肉等。
养生重点：
- 白露后易出现“秋燥”症状，应注重补水，多喝温开水、养生汤品。
- 饮食以平补为主，减少辛味，增加酸味食物。
总结与提示
白露时节的饮食调理不仅能帮助身体适应季节变化，还能增强免疫力，预防秋季常见疾病。坚持一周的健康饮食，配合适量的运动，让身体焕发活力，迎接秋高气爽的美好时光！
