以下是2025年白露节气恢复精力的7天食疗食谱推荐，结合时令食材与养生原则整理而成：

一、经典滋阴润燥类

1. 莲子百合银耳羹

   • 材料：莲子30克、百合30克、干银耳25克、冰糖适量。

   • 做法：银耳泡发后与莲子、百合同煮1小时，至银耳软糯后加冰糖调味。

   • 功效：润肺止咳、滋阴润燥，适合秋燥引起的咳嗽和皮肤干燥。

2. 百合莲子粥

   • 材料：百合25克、莲子25克、大米100克、冰糖30克。

   • 做法：大米与百合、莲子同煮至熟烂，加冰糖调味。

   • 功效：清润肺燥，改善咽喉不适和大便干结。

二、补气养血类

1. 银杏鸡丁

   • 材料：白果（银杏）100克、鸡丁250克、蛋清2个、葱姜料酒适量。

   • 做法：白果炒至六成熟后与鸡丁翻炒，加高汤、盐等调料勾芡。

   • 功效：补气养血，平喘止带，适合慢性气管炎患者。

2. 龙眼山药粥

   • 材料：龙眼30克、山药150克、大米100克、红糖适量。

   • 做法：龙眼与山药、大米同煮，至粥稠时加红糖。

   • 功效：益气补脾、润肤美容，缓解秋燥引起的疲劳。

三、健脾祛湿类

1. 白扁豆薏米粥

   • 材料：白扁豆50克、薏米50克、大米100克、冰糖适量。

   • 做法：食材浸泡后同煮，至软烂时加冰糖。

   • 功效：健脾化湿，调中固肠，适合湿气重的人群。

2. 香酥山药

   • 材料：鲜山药500克、白糖125克、豆粉100克、植物油750克。

   • 做法：山药切块炸至金黄酥脆，裹上糖粉和豆粉。

   • 功效：补脾益胃，生津止渴，可搭配核桃增加营养。

四、秋季时令蔬果

1. 雪梨银耳汤

   • 材料：银耳泡发、雪梨切块、红枣枸杞同炖。

   • 功效：润燥生津，清甜润肺，适合咽喉不适。

2. 柚子鸡

   • 材料：柚子（越冬最佳）1个、公鸡1只、盐适量。 - 做法：柚子入鸡腹蒸熟，加盐调味。

   • 功效：补肺益气，化痰止咳。

五、辅助食疗方

• 菊花大枣枸杞粥 ：菊花补气、枸杞明目，适合高血压、亚健康人群。

• 果蔬汁 ：每日1-2杯，搭配苹果、梨、胡萝卜等，补充维生素。 饮食建议 ：

• 每日三餐规律，避免暴饮暴食，晚餐宜清淡。

• 饮水量充足，可适当饮用米酒或菊花茶。- 若有慢性疾病，建议咨询中医师调整食疗方案。

通过以上食谱的科学搭配，可有效恢复体力，迎接白露后的秋季变化。