以下是2025年白露节气适合恢复精力的三餐食谱推荐，结合滋阴润燥、补气养血等原则整理而成：

一、早餐推荐

1. 糯米阿胶粥

   • 阿胶30克捣碎，与糯米50-60克同煮，加入红糖调味。可温热服用，改善阴血亏虚引起的头晕眼花、失眠健忘。

2. 沙参枸杞粥

   • 沙参15-20克、枸杞15-20克与粳米100克同煮，加入玫瑰花3-5克增加香气。滋阴润燥，适合秋季干燥引起的干咳少痰。

3. 山药红枣粥

   • 鲜山药500克切块与红枣20克、红糖适量同煮，黏糯易消化，补脾益气。

二、午餐推荐

1. 银杏鸡丁

   • 银杏100克（白果去壳）与无骨鸡肉250克丁炒制，搭配蛋清和湿淀粉勾芡。补气养血，适合肺气虚弱者。

2. 莲子百合煲

   • 莲子、百合各30克与精瘦肉200克炖煮，清润肺燥，可缓解慢性支气管炎咳嗽。

3. 鱼虾豆腐汤

   • 鲫鱼500克与豆腐1块、冬瓜12克同煮，加盐和胡椒调味。益气健脾，滋阴理肺。

三、晚餐推荐

1. 芋头粉蒸排骨

   • 排骨腌制后与芋头块同蒸15分钟，搭配豆豉、大蒜和生抽。软糯入味，补虚乏、强肾阴。

2. 绿豆薏仁鸭汤

   • 鸭腿与绿豆、薏仁、冬瓜炖煮20分钟，祛湿利水，适合夏季湿气重者。

3. 红烧羊肉

   • 羊肉500克与胡萝卜、萝卜同炖，加花椒、八角提香。补阳散寒，增强体力。

四、养生小贴士

• 食材处理 ：秋季宜选应季食材，如南瓜、百合、银耳等，增强滋阴效果。

• 烹饪方式 ：多采用蒸、煮、炖，减少油炸，保留营养。

• 饮食禁忌 ：实热咳嗽、脾胃虚弱者慎用寒凉食材（如梨、螃蟹），可搭配姜茶平衡。

通过以上食谱的科学搭配，既能满足营养需求，又能帮助恢复白露时节的精力。