2025年白露节气（9月7日）到来后，昼夜温差逐渐加大，气候由热转凉，燥邪当令，容易影响睡眠质量。此时，科学调整饮食有助于助眠和养生，以下推荐几款适合白露节气的助眠食谱：
1. 龙眼糯米粥
食材：龙眼干、糯米、红枣、冰糖
做法：糯米洗净后加水煮开，转小火煮至八成熟，加入龙眼干和红枣，继续煮至糯米熟透，最后加入适量冰糖调味即可。
功效：龙眼富含葡萄糖和维生素，可益气补脾、养血安神，有助于改善睡眠。
2. 百合银耳羹
食材：百合、银耳、莲子、枸杞、冰糖
做法：银耳泡发后撕成小朵，与百合、莲子一同放入锅中加水煮，待银耳煮至软糯后加入枸杞和冰糖，再煮5分钟即可。
功效：百合清心安神，银耳滋阴润肺，莲子补脾益肾，共同作用有助于缓解秋燥引起的失眠。
3. 雪梨蜂蜜水
食材：雪梨、蜂蜜
做法：雪梨去皮去核后切片，加水煮15分钟，待梨片软烂后加入蜂蜜搅拌均匀即可。
功效：雪梨清热润燥、生津止渴，蜂蜜滋阴润肺，适合秋季干燥气候下饮用，有助于改善睡眠。
4. 莲子百合粥
食材：莲子、百合、大米、冰糖
做法：莲子去芯后与百合、大米一同放入锅中加水煮粥，煮至粥稠后加入冰糖调味即可。
功效：莲子清心安神，百合润肺止咳，搭配大米可健脾养胃，适合睡前食用。
5. 杏仁芝麻糊
食材：杏仁、黑芝麻、糯米粉、冰糖
做法：杏仁和黑芝麻炒熟后磨成粉，与糯米粉混合后加水煮成糊状，最后加入冰糖调味。
功效：杏仁润肺止咳，黑芝麻滋补肝肾，有助于改善秋季干燥引起的失眠。
总结
白露节气饮食应以滋阴润燥为主，减少辛辣、油腻食物的摄入，同时注意早睡早起、适度运动。以上食谱不仅能够助眠，还能缓解秋燥带来的不适，是白露节气养生的理想选择。
