以下是2025年处暑高纤维一周七天午餐食谱推荐：
星期一
- 主食：糙米饭（150g）
- 荤菜：香煎鸡胸肉（120g）
- 素菜：西兰花（100g）、胡萝卜（80g）、生菜（50g）
- 汤品：番茄龙利鱼荞麦面汤
星期二
- 主食：荞麦面（100g）
- 荤菜：番茄龙利鱼（150g）
- 素菜：番茄（150g）、黄瓜（80g）
- 汤品：海带冬瓜老鸭汤
星期三
- 主食：紫薯（150g）
- 荤菜：虾仁蒸蛋（鸡蛋1-2个约60-120g、虾仁80g）
- 素菜：清炒菠菜（200g）
- 汤品：丝瓜蛋汤
星期四
- 主食：糙米饭（150g）
- 荤菜：卤鸡腿（1个约120g）
- 素菜：玉米（1根约150g）
- 汤品：白萝卜牛排汤
星期五
- 主食：全麦面包（2片）
- 荤菜：瘦牛肉（150g）
- 素菜：炒菠菜（用蒜炒）
- 汤品：鸡蛋蔬菜汤（鸡蛋2个，西红柿、洋葱、青椒）
星期六
- 主食：荞麦面（100g）
- 荤菜：三文鱼（150g）
- 素菜：糙米（50g）和蒸菜（西兰花、胡萝卜）
- 汤品：蔬菜汤（胡萝卜、土豆、洋葱）配全麦面包
星期日
- 主食：紫薯（150g）
- 荤菜：红豆饭（50克红豆、50克糙米）配烤鸡腿（150g）
- 素菜：清炒时蔬（菠菜、油麦菜等200g）
- 汤品：南瓜排骨汤
以上食谱均富含高纤维，有助于消化和饱腹感，同时提供了丰富的蛋白质和必要的维生素和矿物质，适合处暑节气的饮食需求。
