2025年立秋补充碳水的一周七天营养食谱应注重 粗细搭配、时令食材和热量平衡 ，推荐以下科学搭配方案：
周一： 早餐选择燕麦粥配香蕉和坚果，午餐以糙米饭搭配清蒸鱼和凉拌秋葵，晚餐用红薯泥佐烤鸡胸肉和西兰花。
周二： 全麦面包三明治（鸡蛋+牛油果）作为早餐，午餐推荐荞麦面配香菇炒肉片，晚餐选择玉米糁粥搭配蒜蓉菠菜和卤牛肉。
周三： 杂粮豆浆配蒸南瓜开启早晨，午餐用黑米饭搭配板栗烧鸡，晚餐以山药小米粥配白灼虾和芦笋。
周四： 早餐吃紫薯酸奶碗，午餐选择藜麦饭配彩椒炒牛肉，晚餐用芋头炖排骨搭配凉拌莴笋丝。
周五： 煮玉米和鸡蛋作为早餐，午餐推荐南瓜糙米饭配香煎三文鱼，晚餐选择藕粉羹搭配酱香鸭胸和清炒豌豆苗。
周六： 早餐吃全麦卷饼（鸡丝+生菜），午餐用薏仁饭搭配百合炒虾仁，晚餐以红豆粥配蒸南瓜和凉拌木耳。
周日： 早餐选择小米红枣粥，午餐以鹰嘴豆咖喱配全麦馕，晚餐用菱角炖鸡汤搭配蒜蓉空心菜。
立秋后碳水补充需注意 渐进增加热量 ，避免过量精制糖，优先选择低GI食材，并根据个人活动量调整份量。
