​​2025年大暑补肾推荐一周七天三餐食谱，核心在于“滋阴降火+健脾祛湿”​​：以黑豆、山药、枸杞等食材为主，早餐侧重温补粥品，午餐搭配清蒸鱼类和时令蔬菜，晚餐清淡易消化，并穿插莲子汤、银耳羹等滋阴甜品。

​​周一​​
早餐：黑米红枣粥+核桃仁
午餐：清蒸鲈鱼+凉拌秋葵+糙米饭
晚餐：山药排骨汤+蒜蓉菠菜

​​周二​​
早餐：枸杞小米粥+水煮蛋
午餐：百合炒虾仁+苦瓜炒蛋+薏仁饭
晚餐：冬瓜老鸭汤+凉拌木耳

​​周三​​
早餐：芝麻糊+全麦面包
午餐：黄精炖鸡+清炒西兰花+紫薯饭
晚餐：绿豆粥+凉拌黄瓜

​​周四​​
早餐：南瓜燕麦粥+杏仁
午餐：牡蛎豆腐汤+芦笋炒蘑菇+杂粮饭
晚餐：莲子银耳羹+蒸南瓜

​​周五​​
早餐：红豆薏米粥+水煮蛋
午餐：清蒸鳕鱼+丝瓜炒蛋+黑米饭
晚餐：番茄豆腐汤+清炒芥蓝

​​周六​​
早餐：桂圆莲子粥+核桃
午餐：当归羊肉汤+凉拌莴笋+糙米饭
晚餐：百合炒山药+紫菜蛋花汤

​​周日​​
早餐：银耳枸杞羹+全麦馒头
午餐：党参乌鸡汤+清炒空心菜+红薯饭
晚餐：茯苓粥+凉拌西芹

大暑补肾需兼顾“补而不燥”，避免辛辣油腻，食谱灵活调整体质需求，坚持一周可改善疲劳、腰膝酸软等问题。