大暑时节高温湿热，人体易出汗、食欲下降，‌2025年大暑恢复元气一周食谱‌需围绕‌清热解暑、补钾补水、增强消化‌三大核心设计，通过‌每日一道特色汤品、高钾水果搭配、优质蛋白与粗粮组合‌帮助快速恢复体力。

‌周一：冬瓜老鸭汤+凉拌苦菊‌
冬瓜富含水分和膳食纤维，搭配老鸭温和滋补，能清热利湿；苦菊含维生素C和苦味素，促进食欲。午餐搭配糙米饭，补充B族维生素。

‌周二：绿豆莲子粥+盐水毛豆‌
绿豆清热解毒，莲子安神助眠，煮粥易消化；毛豆含钾丰富，缓解出汗导致的电解质失衡。下午加餐新鲜杨梅，补充有机酸和花青素。

‌周三：番茄蛋花汤+凉拌莴笋丝‌
番茄中的番茄红素抗氧化，鸡蛋提供优质蛋白；莴笋高纤维低热量，促进肠道蠕动。晚餐可搭配小米粥，养护脾胃。

‌周四：苦瓜排骨汤+蒸南瓜‌
苦瓜降火，排骨补充锌和蛋白质；南瓜含β-胡萝卜素，保护黏膜健康。建议午餐后食用猕猴桃，强化维生素C摄入。

‌周五：薏米红豆汤+清蒸鲈鱼‌
薏米红豆祛湿消肿，鲈鱼低脂高蛋白，易吸收。搭配凉拌木耳，增加铁元素摄入，预防夏季乏力。

‌周六：黄瓜鸡蛋卷+薄荷柠檬水‌
黄瓜补水降温，鸡蛋卷提供能量；薄荷柠檬水提神醒脑，缓解暑热烦躁。加餐可选酸奶，调节肠道菌群。

‌周日：荷叶粥+凉拌秋葵‌
荷叶解暑生津，煮粥清香开胃；秋葵粘液保护胃壁，富含叶酸。晚餐减少油腻，以蒸山药替代主食，健脾养胃。

大暑期间需避免过量冷饮，以防脾胃受寒。食谱以轻烹饪、多汤水、均衡营养为原则，结合适量运动与早睡早起，可快速调整身体状态，应对高温挑战。