以下是2025年小暑恢复元气的7天食疗食谱推荐，结合中医养生理念和时令食材整理而成：

一、经典清热祛湿食谱

1. 木棉花猪骨汤

   • 材料：木棉花、猪骨、扁豆、薏米、蜜枣、姜片、陈皮。

   • 做法：所有材料炖煮1.5-2小时，加盐调味。

   • 功效：健脾祛湿，适合湿热体质者。

2. 海鲜丝瓜汤

   • 材料：丝瓜、山药、花蛤、青口。

   • 做法：海鲜煮熟后与丝瓜、山药同煮，加香油调味。

   • 功效：滋阴清热，缓解夏季燥热。

二、滋阴润燥养生方

1. 黄精蒸鸡

   • 材料：黄精、党参、山药、母鸡。

   • 做法：鸡肉与药材隔水蒸3小时，分次食用。

   • 功效：补虚益脑，适合体倦乏力者。

2. 栗子糊

   • 材料：栗子7-10枚。

   • 做法：煮成糊状加糖，温食。

   • 功效：健脾止泻，缓解脾胃虚寒。

三、清凉开胃茶饮

1. 西瓜番茄汁

   • 材料：西瓜、番茄。

   • 做法：绞汁合并饮用，可加冰块。

   • 功效：生津止渴，适合夏季感冒或口干舌燥。

2. 绿豆百合薏米粥

   • 材料：薏米50克、绿豆25克、百合50克、大米。

   • 做法：先煮薏米、绿豆至五成熟，再加入百合文火煮熟，加白糖调味。

   • 功效：养阴清热，除湿解毒。

四、传统食疗推荐

1. 盐萝卜汤

   • 材料：胡萝卜250克、盐3克。

   • 做法：胡萝卜煮烂后加盐，分次服用，连服2天。

   • 功效：消食化积，改善小儿疳积。

2. 大枣高粱粉

   • 材料：红高粱50克、大枣10枚。

   • 做法：炒焦后研末，2岁以下每次10克，3-5岁15克，每日2次。

   • 功效：健脾助消化，适合小儿积食。

五、时令食材创新菜

1. 五指毛桃蒸鸡

   • 材料：五指毛桃、鸡肉、党参。

   • 做法：搭配蒸制，香气浓郁。

   • 功效：补气强身，提升免疫力。

2. 豉油皇大虾

   • 材料：大虾、豉油、姜蒜。

   • 做法：虾仁炒至变色后加入豉油、姜蒜翻炒，加葱花提香。

   • 功效：滋阴补阳，适合肾虚体弱者。

六、注意事项

• 饮食清淡 ：夏季宜多食用淡水鱼、冬瓜、白萝卜等化湿食物，减少红肉摄入。

• 补充水分 ：每日饮用决明子茶、菊花茶等，帮助清热降火。

• 避免寒凉 ：脾胃虚寒者慎用绿豆、苦瓜等寒性食材。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师。