以下是2025年小暑期间结合中医养生理念整理的增高营养食谱推荐，分类型供参考：

一、清热祛湿类

1. 木棉花猪骨汤

   • 材料 ：木棉花、猪骨、扁豆、薏米、蜜枣、姜片、陈皮。

   • 做法 ：炖煮1.5-2小时，加盐调味。

   • 功效 ：健脾祛湿，适合湿热体质者。2. 海鲜丝瓜汤

   • 材料 ：丝瓜、山药、花蛤、青口。

   • 做法 ：海鲜煮熟后与丝瓜、山药同煮，加香油调味。

   • 功效 ：滋阴清热，缓解夏季燥热。

二、滋阴润燥类

1. 黄精蒸鸡

   • 材料 ：黄精、党参、山药、母鸡。

   • 做法 ：鸡肉与药材隔水蒸3小时，分次食用。

   • 功效 ：补虚益脑，适合体倦乏力者。2. 栗子糊

   • 材料 ：栗子7-10枚。

   • 做法 ：煮成糊状加糖，温食。

   • 功效 ：健脾止泻，缓解脾胃虚寒。### 三、清凉开胃类

2. 绿豆芽炒河蚌汤

   • 材料 ：绿豆芽、河蚌、花椒、白醋。

   • 做法 ：豆芽爆炒后与河蚌汤结合，酸辣开胃。 - 功效 ：清热解毒，滋阴明目。

3. 西瓜番茄汁

   • 材料 ：西瓜、番茄。 - 做法 ：绞汁合并饮用，可加冰块。

   • 功效 ：生津止渴，适合夏季感冒或口干舌燥。

四、时令创新菜

1. 五指毛桃蒸鸡

   • 材料 ：五指毛桃、鸡肉、党参。

   • 做法 ：搭配蒸制，香气浓郁。

   • 功效 ：补气强身，提升免疫力。2. 豉油皇大虾

   • 材料 ：大虾、豉油、姜蒜。

   • 做法 ：炒制后加豉油调味，鲜嫩可口。

   • 功效 ：补肝肾，增强体力。### 五、养生茶饮

2. 荷叶绿豆粥

   • 材料 ：荷叶、绿豆、冰糖。 - 做法 ：绿豆与荷叶同煮，加冰糖调味。

   • 功效 ：清暑利湿，缓解夏季疲劳。

3. 玫瑰花茶

   • 材料 ：干玫瑰花、绿茶。

   • 做法 ：两者混合冲泡，可加蜂蜜。

   • 功效 ：疏肝解郁，美容养颜。

饮食建议

• 清淡为主 ：减少辛辣油腻食物，多选蔬菜瓜果。- 分餐制 ：避免暴饮暴食，建议少食多餐。

• 结合体质 ：湿热体质可选祛湿菜，阴虚体质宜滋阴润燥。

以上食谱可根据个人口味调整配料比例，建议搭配不同食材实现营养互补。