小暑时节，气温逐渐升高，紫外线强，皮肤容易受到伤害。以下是一日三餐的美白食谱，帮助您在享受美食的改善肤色，提升肌肤光泽。
早餐：豌豆粥 + 胡萝卜汁
- 豌豆粥：豌豆富含维生素A和抗氧化成分，有助于淡化色斑、提亮肤色。搭配少量燕麦，可增加饱腹感。
- 胡萝卜汁：胡萝卜中的β-胡萝卜素能转化为维生素A，有助于保护皮肤免受紫外线伤害，同时滋润肌肤。
午餐：冬瓜荷叶汤 + 黄瓜拌木耳
- 冬瓜荷叶汤：冬瓜含水量高，可清热解毒、抑制黑色素生成；荷叶富含荷叶碱，有助排水消肿，适合夏季食用。
- 黄瓜拌木耳：黄瓜富含维生素C，可美白肌肤；木耳中的植物胶质能帮助排毒，促进新陈代谢。
晚餐：番茄炖鸡胸肉 + 鲑鱼
- 番茄炖鸡胸肉：番茄中的维生素C能抑制黑色素生成，鸡胸肉富含优质蛋白，有助于修复肌肤。
- 鲑鱼：鲑鱼中的虾青素是一种强抗氧化成分，能减少紫外线对皮肤的伤害，同时增强肌肤弹性。
加餐：柠檬蜂蜜水
- 柠檬蜂蜜水：柠檬中的维生素C可提亮肤色，蜂蜜则能滋润肌肤，适合作为下午茶饮用。
注意事项
- 防晒：小暑时节紫外线强，外出时务必做好防晒措施。
- 适量饮水：保持充足水分摄入，可加速新陈代谢，帮助美白。
- 饮食清淡：避免油腻、辛辣食物，以免加重肌肤负担。
通过科学搭配饮食，小暑时节也能轻松美白！快试试这些食谱吧！
