2025年小暑节气，气温逐渐升高，雨水丰沛，空气潮湿，饮食应以低糖、清淡、祛暑湿为主，帮助调理脾胃、清热解暑。以下为一周七天低糖营养食谱推荐，适合节气特点，注重健康与营养均衡。
第一天：荷叶粥
- 早餐：荷叶粥（荷叶1张、粳米100克、冰糖适量），搭配水煮蛋。
- 午餐：绿豆芽炒黄鳝（绿豆芽500克、黄鳝200克，清炒），配蒸南瓜。
- 晚餐：冬瓜薏米陈皮老鸭汤，搭配糙米饭。
第二天：凉拌藕丝
- 早餐：燕麦牛奶，搭配凉拌藕丝（莲藕切丝，用醋和少量糖调味）。
- 午餐：番茄炒鸡胸肉（鸡胸肉200克、番茄2个），配清炒时蔬。
- 晚餐：莲子百合银耳汤，搭配全麦馒头。
第三天：苦瓜炒蛋
- 早餐：小米粥，搭配苦瓜炒蛋（苦瓜1根、鸡蛋2个）。
- 午餐：清蒸鱼（淡水鱼300克），配紫菜汤。
- 晚餐：黄瓜拌豆腐，搭配杂粮饭。
第四天：白萝卜炖排骨
- 早餐：全麦面包，搭配豆浆。
- 午餐：白萝卜炖排骨（白萝卜1根、排骨200克），配蒸西兰花。
- 晚餐：决明子菊花茶，搭配小米粥。
第五天：荷叶蒸鸡
- 早餐：荷叶蒸鸡（鸡胸肉200克、荷叶1张），搭配玉米粥。
- 午餐：黄瓜炒虾仁（黄瓜1根、虾仁100克），配紫菜汤。
- 晚餐：绿豆汤，搭配全麦面包。
第六天：黄鳝饭
- 早餐：黄鳝饭（黄鳝150克、大米100克），搭配凉拌黄瓜。
- 午餐：冬瓜薏米排骨汤，配蒸南瓜。
- 晚餐：莲藕排骨汤，搭配小米粥。
第七天：番茄炒蛋
- 早餐：番茄炒蛋（番茄2个、鸡蛋2个），搭配牛奶。
- 午餐：清炒空心菜（空心菜300克），配糙米饭。
- 晚餐：绿豆百合粥，搭配凉拌海带丝。
总结与提示
小暑节气饮食应以低糖、清淡为主，避免油腻、辛辣和寒凉食物。多补充水分，可选择决明子茶、菊花茶等解暑饮品。以上食谱结合了节气特点与低糖饮食需求，既能满足营养需求，又有助于调理身体，适合全家人食用。
