以下是2025年小暑低糖一周食谱推荐，结合时令食材与中医养生理念整理而成，注重清热祛湿、滋阴润燥及开胃消食：

一、经典清热祛湿食谱

1. 木棉花猪骨汤

   • 材料：木棉花、猪骨、扁豆、薏米、蜜枣、姜片、陈皮。 - 做法：所有材料炖煮1.5-2小时，加盐调味。 - 功效：健脾祛湿，适合湿热体质者。2. 绿豆芽炒河蚌汤

   • 材料：绿豆芽、河蚌、花椒、白醋。 - 做法：豆芽爆炒后与河蚌汤结合，酸辣开胃。 - 功效：清热解毒，滋阴明目。3. 冬瓜薏米陈皮老鸭汤

   • 材料：冬瓜、薏米、陈皮、老鸭。 - 做法：冬瓜切块与薏米、陈皮、老鸭同煮，清淡解暑。 - 功效：消暑营养，开胃健脾。### 二、滋阴润燥养生方

2. 黄精蒸鸡

   • 材料：黄精、党参、山药、母鸡。 - 做法：鸡肉与药材隔水蒸3小时，分次食用。 - 功效：补虚益脑，适合体倦乏力者。2. 蜜汁藕

   • 材料：鲜藕、蜂蜜。 - 做法：藕片小火煨烂后加蜂蜜，清甜开胃。 - 功效：清热养血，除烦安神。### 三、清凉开胃茶饮

3. 决明子茶

   • 材料：决明子。 - 做法：沸水冲泡后焖10-15分钟，可加枸杞。 - 功效：明目降脂，清热解毒。2. 荷叶糯米鸡

   • 材料：荷叶、糯米、鸡肉、香菇、咸蛋黄。 - 做法：荷叶包裹食材蒸制，清香去腻。 - 功效：健脾祛湿，滋补身心。### 四、传统食疗推荐

4. 盐萝卜汤

   • 材料：胡萝卜、盐。 - 做法：胡萝卜切块与盐一起煮，消食化积。 - 功效：改善小儿疳积，促进消化。2. 大枣高粱粉

   • 材料：红高粱、大枣。 - 做法：炒焦后研末，2岁以下每次10克。 - 功效：健脾助消化，适合积食。### 五、注意事项

• 食材选择 ：优先选用应季蔬果（如黄瓜、西瓜、丝瓜），避免高糖高盐加工食品。- 烹饪方式 ：多采用清蒸、凉拌、爆炒，减少油盐添加。- 饮水量 ：每日至少饮水1.5-2L，分时段饮用。以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议搭配不同茶饮增强效果。