以下是为您定制的一周午餐食谱，旨在帮助您在夏季恢复精力，保持健康。这些食谱结合了营养均衡、口味多样和简单易做的原则，希望能为您的午餐提供新的灵感。
星期一
- 主食：糙米饭
- 荤菜：红烧鸡胸肉（鸡胸肉100g）
- 素菜：清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜、豆角等）
- 汤品：冬瓜排骨汤（排骨50g、冬瓜100g）
星期二
- 主食：全麦意面
- 荤菜：番茄虾仁意面（虾仁50g、番茄1个）
- 素菜：凉拌黄瓜
- 汤品：海带绿豆汤（海带10g、绿豆20g）
星期三
- 主食：藜麦沙拉
- 荤菜：烤三文鱼（三文鱼100g）
- 素菜：混合蔬菜沙拉（生菜、小番茄、黄瓜等）
- 汤品：蘑菇汤
星期四
- 主食：糙米饭
- 荤菜：土豆烧牛肉（牛肉100g、土豆100g）
- 素菜：炒菠菜
- 汤品：番茄蛋汤
星期五
- 主食：荞麦面
- 荤菜：照烧鸡腿（鸡腿1个）
- 素菜：凉拌木耳
- 汤品：紫菜蛋花汤
星期六
- 主食：全麦饼
- 荤菜：烤鸡腿肉（鸡腿1个）
- 素菜：生菜丝沙拉
- 汤品：冬瓜薏米汤（冬瓜150g、薏米30g）
星期日
- 主食：红薯粥
- 荤菜：清蒸鱼（鱼100g）
- 素菜：清炒苦瓜
- 汤品：海带排骨汤（排骨50g、海带10g）。
这些食谱不仅美味，还能帮助您补充夏季所需的能量和营养。希望您会喜欢！
