​​2025年小满时节补充膳食纤维的一周三餐食谱应遵循“高纤维、低热量、多样化”原则，每日摄入25-30克膳食纤维，重点搭配全谷物、豆类、时令果蔬和坚果。​​

​​周一​​
早餐：燕麦粥（燕麦片40g+奇亚籽5g）+水煮蛋+凉拌菠菜；午餐：糙米饭（80g）+清蒸鲈鱼+蒜蓉西兰花；晚餐：玉米南瓜羹+凉拌黑木耳豆腐丝。

​​周二​​
早餐：全麦面包2片+牛油果泥+无糖酸奶；午餐：藜麦沙拉（藜麦60g+鸡胸肉+圣女果+羽衣甘蓝）；晚餐：红薯泥+白灼虾+清炒芥蓝。

​​周三​​
早餐：奇亚籽布丁（奇亚籽10g+杏仁奶+蓝莓）；午餐：荞麦面（荞麦面80g+香菇+胡萝卜丝）；晚餐：鹰嘴豆咖喱+杂粮馒头。

​​周四​​
早餐：紫薯小米粥+凉拌海带丝；午餐：玉米饭+番茄炖牛肉+凉拌秋葵；晚餐：豆腐蔬菜汤+蒸芋头。

​​周五​​
早餐：水果燕麦杯（燕麦30g+奇异果+核桃碎）；午餐：绿豆饭+清蒸茄子+凉拌魔芋丝；晚餐：芦笋炒鸡胸肉+糙米粥。

​​周六​​
早餐：全麦卷饼（全麦饼+煎蛋+生菜）；午餐：红豆饭+清炒芦笋+酱香黄豆；晚餐：西葫芦鸡蛋饼+紫菜汤。

​​周日​​
早餐：香蕉燕麦松饼（燕麦粉50g+香蕉1根）；午餐：杂粮饭+蒜蓉粉丝蒸扇贝+凉拌苦瓜；晚餐：蔬菜豆腐煲+蒸玉米。

​​小满时节膳食纤维补充需注意：​​ 选择未精加工食材，如糙米、燕麦；增加豆类和十字花科蔬菜；每日饮水不少于1.5升以促进纤维消化。坚持一周可改善肠道健康，稳定血糖。