小满时节湿气渐重，2025年祛湿营养食谱需注重‌健脾利湿、清淡温补‌，推荐‌薏米赤小豆粥、山药茯苓汤、冬瓜薏仁排骨汤、苦瓜炒鸡蛋‌等关键食谱，结合天然食材调节体内湿气，提升代谢力。

1. ‌薏米赤小豆粥‌
   薏米和赤小豆富含膳食纤维与钾元素，利水渗湿效果显著。将两者按1:1比例浸泡2小时后煮粥，搭配少量莲子或芡实，增强健脾功效，适合早餐食用，帮助排出体内多余水分。

2. ‌山药茯苓汤‌
   山药健脾养胃，茯苓祛湿安神。取鲜山药200克、茯苓15克、瘦肉100克慢炖1小时，汤汁清润，能缓解疲劳、改善水肿，尤其适合湿气引起的脾胃虚弱人群。

3. ‌冬瓜薏仁排骨汤‌
   冬瓜利尿，薏仁祛湿，排骨补充优质蛋白。冬瓜连皮切块，与薏仁、排骨同炖，加生姜驱寒，可平衡湿热体质，预防暑湿感冒，建议每周饮用2-3次。

4. ‌苦瓜炒鸡蛋‌
   苦瓜清热解暑，搭配鸡蛋提供必需氨基酸。切片苦瓜焯水去苦味，与鸡蛋快炒，加入少量姜末提升祛湿效果，适合午餐或晚餐，促进消化与湿气代谢。

日常饮食可搭配玉米须茶、陈皮普洱茶等饮品辅助祛湿，避免生冷、高糖食物。坚持食谱调理2-4周，配合适度运动，可显著改善小满时节的困倦、食欲不振等问题，为夏季健康打好基础。